都喜欢跷二郎腿吧？
都知道跷二郎腿不好吧？
每天都在努力逼迫自己戒掉跷二郎腿吧？
成功了吗？
为什么你会翘二郎腿
经常不自觉的翘二郎腿，其实是腰臀部肌肉紧张，身体为了代偿关节压力所采取的一种缓解不适感的姿势。
跷二郎腿有哪些危害？
1.损伤腰背肌肉和脊椎
当一条腿搭上另一条腿时，负重的腿部，特别是膝关节部位所受的压力增大了，同时，上面那条腿背侧所受压力也显著增大。
人在跷起二郎腿时，骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。
久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。
时间长了之后容易造成
腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形
诱发腰椎间盘突出
同时，肩膀也有所倾斜，上肢的肌肉将受力不均匀
2.导致膝关节疼痛
膝关节如果长时间保持一种扭曲的状态，就会影响其功能，导致关节疼痛。
特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。
3.造成下肢血栓
烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者，要避免跷二郎腿。
因为跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。
4.加重静脉曲张
跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。
下肢静脉曲张或水肿的患者不要跷腿，以免加重症状。
5.导致一次性血压高
跷二郎腿时，交叉双腿的动作可能会触发一过性血压升高，引起一些不适症状。
因此，高血压患者在测量血压时，双腿一定要保持自然、放松的状态。
也许此时看文章的你正跷着二郎腿，那么是时候改掉这个坏习惯了。
如果你一时间改不了跷二郎腿的毛病，但又担心自己的身体健康，怎么办？
最简单的……两个腿换勤快点儿！最好10分钟左右交替一次。
或者在双腿上放本书或者双膝间加本书，也会帮助你更好的监督自己哦~
等等，别着急走
这些姿势看上去舒服实则伤身
姿势1
半躺位玩电脑
这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。中医院康复科副主任伍少玲指出，此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，平躺姿势的6倍。
因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。此外，习惯性地半躺，使腹部松垮，由于缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然难以消除。还使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。
●建议：
一、玩电脑时选取正确的坐姿，让就坐者体重均匀、合理地分布。正确的坐姿是含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90°，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。
二、家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。
三、不要一个姿势保持时间过长，半小时后应起来活动一下。比如，可背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。
四、如果需要长时间坐着用电脑，最好加“护腰”给予支持。
姿势2
蜷缩在沙发上侧身看电视
拿起遥控器蜷在沙发侧着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。伍少玲指出，这样看似放松的姿势，不仅会压迫胃部，造成消化不良等内脏系统的不适，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。有对颈源性头痛患者的调查中发现，存在不良姿势占诱发因素的73.33%。
支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。如果保持这种习惯，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变。颈椎前后压力的强度不一致时，易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻、头晕头痛甚至恶心呕吐等症状。
另一方面，手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸直困难，手背部有感觉障碍等。
●建议：
一、休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。
二、如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把(手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉)；摩三下(用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦)；扳三下(双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)。
姿势3
托腮思考
思考问题时很多朋友都喜欢采用这种姿势，但殊不知，托腮时肘部压在较硬的桌面上，尺神经遭多方面夹击，久之造成神经损伤。因尺神经行走于肘后，位置表浅又紧贴骨壁。尺神经损伤后，无名指、小指关节不能屈曲，小鱼际肌(俗称“小手肚子”)、手背外侧、小手指及半个无名指皮肤感觉减退，严重时由于手内部肌肉的瘫痪、萎缩而形成“爪形手”。
与此同时，托腮时身体重心前移，身体部分重力通过肘部由桌子承担，背部肌肉拉伸，骨盆向前旋转，坐骨结节接触面减少，局部压力增大，影响神经末梢，从而导致酸疼、麻木等感觉，产生压力疲劳。
●建议：
一、为避免不必要的神经损伤和身体疲劳，建议不要保持托腮姿势超过15分钟。
二、如果确实需要较长时间，最好在肘关节下面放一个软垫以减轻对尺神经的压迫，并把椅子移前一些以放松背部肌肉。
你还要跷二郎腿吗？如果实在改不了翘腿的习惯
如果你没有腰背不适，静脉曲张等问题，偶尔（注意是偶尔）翘次也可以，不过记得隔3-5分钟换一次腿，半小时起来活动一次，因为比跷二郎腿更可怕的，是你久坐还翘二郎腿.....
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