你经常做下面这些事情吗？
上下楼梯沉迷于聊天、短视频...
每天约上小伙伴在球场上挥汗如雨...
走路喜欢像“小兔子”一样蹦蹦跳跳...
注意了，这些行为极有可能造成崴脚—踝关节扭伤！可别小看它，处理不当可引起反复扭伤，甚至造成关节炎！
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踝关节扭伤通常发生在踝关节向内、向外扭转时，踝关节超过其正常活动范围，导致脚踝周围的一个或多个韧带的牵拉伤或撕裂。
根据损伤韧带的不同，踝关节扭伤大致可以分为内侧踝关节扭伤和外侧踝关节扭伤，其中以外侧扭伤更常见。
踝关节扭伤因韧带损伤程度可分为在轻微、略重、严重扭伤，共同的典型症状均为疼痛、肿胀、皮下瘀斑，随损伤程度的增加其严重程度加重。
若在踝关节扭伤后坚持活动，疼痛会加重。严重者会有肌肉拉伤、肌腱拉伤和骨关节炎等等。踝关节扭伤过后，患部周围组织肿胀，受损的韧带不能让踝关节处于正常的姿势。
若要坚持进行活动，肿胀的组织以及错位的踝关节会进一步挤压周围的神经，使患者感到疼痛。
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踝扭伤很多人不重视，但不及时就医容易造成骨折漏诊，有以下几点情况之一时，建议就医排查:
1．扭伤后疼痛持续加重不缓解
2．出现畸形、骨擦音、骨擦感
3．肿胀明显且胀痛难忍
4．纵向扣击足跟时踝部疼痛明显
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根据以上方法排除骨折情况后，基本就是踝关节闭合性损伤，踝关节闭合性损伤小伙伴们可以进行基本的自我处理。
那么很多小伙伴就要问了，那么踝关节闭合性扭伤该怎么处理呢？
先别急，让我们做三道题热热身，测测你的生活小常识吧！
1
测试一：你与同学刚下课就往食堂狂奔，突然你的脚崴了，这时你的室友“不怕，站起来，走两步就好了”，该做法（）
A正确，干饭重要，冲！
B错误，崴伤后要尽量少走动
点击空白处查看答案
B
2
测试二：下列踝扭伤处理措施不正确的是（）
A.制动休息
C.立即热敷
B.立即局部冰敷
D.肿胀减轻后热敷
点击空白处查看答案
C
热敷会引起炎性渗出物增多，使软组织肿胀加剧，进一步压迫神经，痛感增强。
3
测试三：踝扭伤后用夹板或石膏固定包扎，该做法（）
A.正确
B.错误
点击空白处查看答案
A
在踝关节扭伤的部位，可以使用弹力绷带包裹或者夹板石膏加压处理，适当加压，以减轻肿胀；不要过度加压，否则会加重包裹远端肢体的肿胀。
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那么重点来了！！！
点击下方链接查看急性软组织闭合损伤的处理原则是不是很简单呢？学会这个RICE原则，以后轻度扭伤自己就能自我康复啦！
其实扭伤很容易造成韧带断裂或者骨折，所以扭伤了的小伙伴们还是有必要去检查我们的踝关节嗷~
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指导老师
聂开迪
养生康复学院康复教研室教师康复医学与理疗学硕士原中国女子手球队队医擅长颈肩腰腿痛慢性劳损、运动损伤的康复治疗与训练
文章来源
贺彦羲金行李园林李燕张重钰
图片来源
网络
指导老师
聂开迪
图文排版
李思扬黄思羽
责任编辑
罗煜
审核
曾凡曌
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