SCJ期刊对当前运动热身方法的研究评述

小泥巴团队出品译者：Lilola审校：Daisy摘要近年来，热身运动对教练，研究人员和运动专家已变得日益重要。多项研究证实了不同训练量、不同强度、不一样的休息时间以及不同针对性的准备运动的效果。大众已广泛接受将热身作为一项提高运动表现的必备练习。目前的研究主要集中在静态及动态拉伸的影响、激活后的增强效应现象，以及等候期间被动热身方法的最优化。在本研究评述中，我们批判性地分析了已通过调查及实践的赛前新兴的热身方法。关键词：竞赛，训练前，热身，训练，运动表现

导论

参加竞赛或训练之前，运动员通常会进行各种活动以提高准备程度和优化运动表现，通常我们称之为：热身（54）。根据Swanson（83）的说法，热身的目的是为了让运动员为训练或比赛要求做好准备。一般认为，精心设计的热身运动能引起生理变化，帮助运动员为接下来的训练集中精神，优化其运动表现（54，62）。

热身大致可分为两大类：被动热身或主动热身（6）。被动热身包括运用一些方式（例如：淋浴，泡浴，桑拿，透热疗法，加热垫）提升肌肉温度（Tm)或核心温度（Tc）。而涉及运动练习的主动热身（例如：慢跑，健美操，骑行），比被动热身更能引起新陈代谢和心血管的变化。在几乎所有运动项目中，主动热身（包括体力活动）是首选和最常用的方法，一些研究报告显示，主动热身还具有除了提升体温的其他额外效果。热身准备活动可提升缓冲能力，维持身体的酸碱平衡（3，48），并可在随后的练习开始时增加摄氧量基线，从而增强有氧系统（9）。研究还发现，这些热身准备活动可提升运动神经元兴奋性（74）、降低肌肉僵硬度（68），使动作更简单有效。然而，最近研究发现，作为主动热身的可靠替代方式—被动热身策略亦可维持身体在热身期间提升的体温（41，53，90）。

超过80%的已发表的研究表明热身对身体运动表现有积极的影响（26），尽管这种影响取决于比赛的强度、持续时间以及热身和比赛之间的时间差。过去几十年里，人们针对热身的实践进行了广泛的研究（6，62，63）。个人或团队运动中热身实践通常包括短时间内的次最大有氧运动（例如，次最大跑步），然后是特定训练和/或拉伸（53，56，98）。尽管最初以低强度进行，但随后的特定训练可用更高强度（例如：比赛配速）为竞赛做准备（56，60）。热身也可包含动态拉伸和/或静态拉伸，用以减少肌肉僵硬和增加活动范围（42，95）；敏捷性练习和增强性力量训练来增加力量（52，59）；运用特殊的加热服来提升和保持体温以优化运动表现（1，44）。因此，教练和运动员可以综合使用各种各样的热身方式，然而需要进一步的对照研究来证明其有效性（28）。

多年来，研究主要集中在不同的训练量、训练强度和训练任务上，但仍有许多领域待探索了解（7，62，91，98）。此外，研究还发现模拟条件与真实情况存在差异。为了填补这一差距，新的研究试图了解如何运用其他新的热身步骤来替代或者补充教练和运动员使用的常规热身方法（2，73）。因此，研究出现了新的趋势：研究不同的热身与多种拉伸策略的结合使用、

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