腰酸、腿麻、下肢痛……对于患有腰椎间盘突出的患者来说，都想远离疼痛，杜绝复发。
其实，通过适当的运动锻炼，完全可以做到这一点！现把腰部锻炼概括为“十字口诀”，既简单易行又行之有效，快来看看吧。
一是“悬”利用单杠等物进行悬垂锻炼。
悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。
悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下损伤腰椎。
悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
二是“撑”即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。
双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。
双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。
然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。
照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。
注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
三是“拱”即拱腰锻炼。
双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。
双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
注意事项：动作轻柔，力度适中。
四是“倒”即倒走锻炼。
倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。
倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
注意事项：为避免摔伤，老年人不宜练习倒走。中青年倒走时需有人陪同，并注意控制速度，小心摔倒。五是“多”即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。如曾进行过复位治疗，则最好在治疗结束后一个月再做此锻炼。
六是“蹲”即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。
下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
每日做两次，每次下蹲36次。
注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
七是“后”即腰部后伸锻炼。
有统计数据表明，腰椎每天前屈高达到次，但后伸的动作很少，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后伸6次，每日做两次。
注意事项：动作轻柔，防止摔倒。
八是“摩”先按摩肾俞穴（腰眼），用两手分别按揉肾俞穴次以上，后用双手交替敲打此穴各次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部下，接着用双拳分别敲打胯部次。以上每日做两次。
穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
九是“暖”即腰部保暖。
腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，因寒冷是腰病发生的一大诱因。
十是“保”保护腰部，尽量不久站、久坐或负重。捡东西时以下蹲代替弯腰、少坐低板凳，可有效防止腰病复发。
注意：患者进行上述运动前，需咨询医生，确保椎体没有移位、且已经解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉。
另外，腰痛急性期不宜做上述动作，应注意卧床休息，尽量减少运动。
掌握浅筋膜，临床医生不可或缺！
浅筋膜：
我们的皮肤、脂肪层和脂肪层的网状组织都属于我们浅筋膜，皮肤其作用负责感知外界所有环境、温度、身体接触的变化，脂肪层与其下的软组织将肌肉与皮肤间隔开，浅筋膜中流动着大量的体液，其作用参与人体重要的新陈代谢，保持肌肉之间收缩时的润滑，防止肌组织之间的粘粘与摩擦，以及身体内外间信号传送和收集，所以表层的筋膜会因为深层筋膜张力增加而紧张，也会因为外界的环境让其变化，可及早的发现预知信号，例如：预冷预热情绪身体姿态等，都会让浅筋膜表现出不同状态，这种状态会引发身体的各种表现。
01
筋膜的病症
当身体因为持续劳动与压力紧绷，或是受伤、感染时，细胞的代谢物会逐渐累积在筋膜层，形成筋膜「沾黏」现象。当代谢物持续累积无法排除，而沾黏的部位又无法化解，沾黏的纤维就会越来越组织化，形同如同筋膜本身的结缔组织，最终黏着在一起。
筋膜「沾黏」对生理机能的影响，就是阻碍身体的代谢活动，就连细胞间的代谢循环，都会因为养分与代谢物质无法被顺利交换，而引发一连串的「阻塞效应」：如发炎、疼痛、酸麻等症状。因此，中医所讲的「气滞」、「血瘀」，其实道理就是筋膜沾黏，导致「血」「气」等身体的代谢循环产生障碍。
筋膜「沾黏」，会阻碍血管与神经的传导，甚至压迫、扭曲它们。因此，许多血液不顺或神经疼痛，问题追根究底，就是筋膜「沾黏」。
02
筋膜沾黏产生的症状
筋膜沾黏产生的常见慢性疾病，可分以下几大部位为例：
头部肌筋膜沾黏症状：
紧箍型头痛
枕骨头痛
偏头痛
头晕
眩晕〈梅尼尔氏症〉
一般性掉发
眼部肌筋膜沾黏症状：
干眼症
假性近视
先天斜视
面部肌筋膜沾黏症状：
颞颔关节炎〈咬合不正〉
磨牙
慢性腮腺炎
颜面紧绷
颜面神经抽搐
皮肤暗沉〈黑眼圈〉
青春痘〈粉刺〉
耳部肌筋膜沾黏症状：
耳鸣
眩晕
鼻咽喉部肌筋膜沾黏症状：
反覆感冒
鼻窦炎
过敏性鼻炎
过敏性气喘
咽喉肿胀
干咳、咽痛、哑声
颈部肌筋膜沾黏症状：
紧张焦虑、情绪低落
睡眠障碍
容易疲劳
紧张〈心因〉性高血压
颈部酸痛、僵硬
落枕
心肺功能衰退
呼吸费力、胸闷痛
心悸、心律不整
腹部肌筋膜沾黏症状：
十二指肠炎
大肠激躁症
小肠激躁症
经痛
精虫稀少症
性功能障碍
不孕症
习惯性流产
产后漏尿
肝功能异常〈B肝带原〉
慢性肾炎
肩肘部肌筋膜沾黏症状：
五十肩
冷冻肩
网球肘
高尔夫球肘
腕部肌筋膜沾黏症状：
腕隧道症候群
板机指
拇指腱鞘炎
手指尖麻木
背部肌筋膜沾黏症状：
上背痛
膏肓痛
椎间盘突出
腰部肌筋膜沾黏症状：
腰疼痛、扭伤
腰椎椎间盘突出
臀部肌筋膜沾黏症状：
臀部痛
尾椎疼痛
坐骨神经痛
髋关节疼痛
膝部肌筋膜沾黏症状：
膝关节疼痛〈上下楼梯痛、蹲不下〉
膝关节磨损〈骨质疏松〉
踝关节扭伤
跟骨痛
外反拇趾
足趾疼痛
水肿
03
张福忠浅筋膜徒手松懈
课程优点：
力度小、零风险、零创伤、复位快、无痛苦，使患者在轻松的运动中得到有效的治疗，此疗法属于零投资，简单易学，治骨病一步到位，立竿见影，效果显著，不易复发，能够快速的为患者解除痛苦。医院、骨伤科、疼痛科、针灸科、推拿按摩科、肩颈腰腿疼科、医疗单位、中医爱好者、养生馆、按摩院、康复理疗中心、个体诊所等各级医疗机构，更适用于家庭成员之间相互理疗养生。运动正骨，会让很多人不再怕正骨，没有了掰，拧，旋，扛，全是轻柔手法，治病效果非常明显，也让好多从事正骨方面的人有了安全保障，肌皮神经卡压手法更是解决了很多以前只能是靠打封闭、针刀、埋线等才能解决的症状，针对疼痛，比任何治疗方法都快，效果更好，还无痛安全，运动正骨是患者的福音，也是从业者的福音，运动正骨从临床来，结合西医的解剖学，神经学，人体结构学，给人全新的正骨概念.....
04
教学内容细则
第一部分：基础内容1、运动正骨原理
2、摸骨识病诊断讲解及练习
3、基础骨骼解剖学
4、脊柱神经解剖学
5、疑似病的诊断与治疗手法
6、怎样用运动正骨的手法治疗未病
第二部：皮神经卡压综合征
1、皮神经卡压综合征的病因、病理与中医病机
2、皮神经卡压综合征的临床表现：椎间盘、硬脊膜及神经根、颈交感神经、韧带和关节囊、肌肉、滑囊、筋膜、皮肤等
3、皮神经卡压综合征的诊断和鉴别诊断
4、临床常用检查方法临床常用检查方法：神经干卡压、神经根病变、急性多发性神经根炎、周围神经炎、椎管狭窄性脊髓及脊神经根病变、骨关节炎、皮肌炎、骨软骨炎、结节性多发性动脉炎、滑囊炎
第三部分：皮神经的解剖及病理实验研究
第四部分：颈肩部皮神经卡压综合征
1、枕大神经卡压综合征
2、枕小神经卡压综合征
3、耳大神经卡压综合征
4、肩胛上神经卡压综合征
5、颈横皮神经卡压综合征
6、锁骨上神经卡压综合征
7、锁骨上皮神经前支卡压综合征
第五部分：胸背部皮神经卡压综合征
1、胸神经前支内侧皮支卡压综合征
2、胸外侧皮神经前支卡压综合征
3、胸外侧皮神经后支卡压综合征
4、下位胸神经后支卡压综合征
5、胸皮神经后支内侧支卡压综合征
第六部分：臂丛神经及其病变综合征
1、臂丛的分布
2、臂丛锁骨下部的分支及其病变综合征
3、臂丛损伤的解剖学机制
4、腋神经浅支卡压综合征
5、前臂内侧皮神经卡压综合征
6、前臂外侧皮神经卡压综合征
7、桡神经浅支卡压综合征
8、正中神经掌皮支卡压综合征
9、尺神经手背支卡压综合征
10、指神经卡压综合征
第七部分：臂丛神经及其病变综合征
1、骶丛及其病变综合征
2、臀上皮神经卡压综合征
3、臀中皮神经卡压综合征
4、臀下皮神经卡压综合征
第八部分：下肢皮神经卡压综合征
1、股外侧皮神经卡压综合征
2、股后皮神经
3、坐骨神经
4、腓肠外侧皮神经卡压综合征
5、腓浅神经皮支卡压综合征
6、隐神经卡压综合征
第九部分：各种四肢麻木症状
其它常见病及罕见病的调理手法不再逐次上录。
05
主讲医师
张福忠，“运动正骨”疗法创始人。专注治疗骨骼疾病20多年，临床经验丰富。
张福忠医师秉承“正骨不动骨、骨正筋自柔、揉筋看骨位、调骨筋自松”的教学理念，深受学员及骨病患者好评，并且保证每一位学员都可以在学习中应用老师教导的手法进行调理即可见效，即便是没有一点医学基础的学员也能够实现结业后就能够独立调理各类常见病。
07
课程时间
年12月23日-12月26日（22日报到，4天课程）哈尔滨
年1月4日-1月7日（3日报到，4天课程）重庆
08
学习费用
首推课程原价元现推广价元！
本期学习班理论加实操，学期4天，首推特价元（含课时费、资料、结业证等费用）。
联系人：（
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