治好白癜风光疗费用 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/青少年是人类生长发育过程中介于童年与成年之间的时期。在体育工作者的研究中，将青少年再划分为少年和青年，其中13~17周岁为少年，18~25周岁为青年。因此，本书也将青少年运动员的年龄范围定位为13~25周岁。青少年运动员在所有运动员中占有非常大的比例，而且很多职业运动员过早退役也与青少年时期积累的伤病有关。因此，加强青少年运动员的运动伤病预防尤为重要。在本章中，我们对不同动项目运动损伤的发生率、特点与风险等进行了剖析，并结合实际康复工作经验，提出了一些可行的防治手段。田径项目运动损伤特点田径运动包括走、跑、跳、投4类，不同项目青少年运动员易发损伤的部位、性质和程度也有所差异。1走跑类短跑训练和比赛需要运动员在短时间内调动肌肉，产生强大的速度和爆发力，而青少年运动员肌肉力量薄弱，因此容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。在短跑蹬地时，大腿后群肌肉做主动猛烈收缩，易引起股后肌群拉伤。另外还有跟膊拉伤、膝关节以及躁关节的扭伤。中长跑和马拉松是耐力性运动，其运动损伤以慢性损伤为主。每周跑步里程超过40km是损伤的高危因素。最常见的损伤是膝关节损伤，尤其是條股疼痛综合征。另外骼腔束综合征、足底筋膜炎、半月板损伤也很常见。跨栏的起跑、起跨、过栏落地、栏间节奏等各阶段运动负荷较大，很容易发生各种损伤（图1-1)。青少年运动员由于力量薄弱或者技术不熟练，起跨时易发生大腿后群肌肉拉伤，也可能损伤梨状肌；跨栏落地时，摆动腿方向不正或落地不稳可造成膝关节或躁关节损伤。2跳跃类跳跃运动中的着地瞬间，由于突然减速、制动导致下肢和脊柱的冲击载荷较大，而青少年因肌肉和关节承受拉力和压力能力不及成人，脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用差，大脑皮层神经细胞分化不完善等原因易发生跳跃类损伤。在跳高项目中的起跳阶段，由于支撑腿承受很大的负荷，对膝果关节的冲击力非常大，易产生损伤。青少年由于生长发育原因，大肌群优先发展，小肌群和韧带发展滞后，所以当起跳脚着地时，如果果关节周围小肌群力量薄弱、着地方式不正确等易造成足躁损伤。此外，跳高项目需要腰背部的伸展以降低重心，重复此动作易产生腰部疼痛和脊柱损伤。3投挪类在投挪项目中有“腰为主宰”的说法，需要反复使用腰背肌，而青少年腰背部力量薄弱，不能承受较多和较强的训练，否则易产生过度使用损伤。铅球运动员的运动损伤主要集中在腰部（占全部损伤的62%)。标枪运动员肘关节的损伤最为严重（占全部损伤的88%),这类运动损伤称为“标枪肘”，常伴随尺侧副韧带失稳、肽骨内上棵撕裂、内上棵條炎，并继发尺神经功能丧失（图1-3)。青少年运动员由于骨骼发育不成熟，在一定时间内全速投挪次数过多或休息时间过少都会增加上肢损伤的风险。田径项目运动损伤的防治措施针对跑和跳跃类项目常见的跑步膝、小腿以及足果部筋膜炎的预防，需要加强髓部和膝关节周围的力量训练，帮助稳定膝关节；同时加强足果部的肌力、本体感觉和平衡能力来增加果关节稳定性；进行足底肌的训练及跑前下肢肌肉的动态牵拉。针对投挪项目常见的肩袖损伤和肘关节损伤的预防，要进行针对性的肩袖肌群力量训练、肩押骨稳定性训练、核心力量训练和关节囊后部伸展练习；还要加强腕肘部的肌力和柔韧性，以及结合专项的投挪力量练习，比如单手投小球等。针对腰部损伤的预防，需要避免对腰背部进行负重训练，直到脊柱停止生长，充分发展腰背部、腰低部和臀部的力量、稳定性和协调性，以适应不同田径运动项目的各种特殊要求。
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