春暖花开
HAPPYSPRING
春天到了
又到了拥抱春天的季节了
这个时候春暖花开
去户外人少的地方跑一跑
真是再好不过了
但是肌肉痛、韧带拉伤、膝伤...
这些伤病是不是极大的消耗了
你对运动的积极性
如果不引起重视
还会因一时不查而造成更为严重的后果
因此，今天就为大家分享
9种常见运动损伤的预防和处理方法
让你一文掌握运动损伤！
赶紧Get！
肌肉、肌腱处常见损伤
肌肉痛
01
肌肉持续发力，易造成肌肉损伤。身体修复损伤时产生的炎症则称为肌肉痛，此损伤容易出现在肌肉拉伸发力的部位。其症状表现为：运动后第2天，伴随炎症的疼痛感。炎症在24~48小时后达到顶峰，持续数天。
预防与处理：缩短运动间隔、运动前后进行伸展运动。通过不断训练加速肌肉代谢后，恢复也会变快。
肌肉痉挛
02
跑步时肌肉筋挛多见于小腿，一般叫“抽筋”，也称为“小腿肚抽筋”。出现原因为身体大量出汗、水分摄入量不足、疲劳、睡眠不足。其症状表现为：在通常情况下，脑部发出肌肉收缩的指令。但是由于某种原因，出现异常，大脑不断发出肌肉收缩的指令，导致痉挛。肌肉持续几分钟强直状态，并伴有疼痛感。
预防与处理：如果是由于大量出汗引发的痉挛，可以多饮用运动饮料。如果是由于疲劳引发的痉挛，可进行拉伸、冷却按摩。
胫骨内侧应力综合症
03
马拉松和田径运动员非常容易患非常容易被胫骨内侧应力综合征所困扰，疼痛常见于胫骨内侧，其症状表现为钝痛。运动时疼痛消失，运动后疼痛再次出现，症状不规律。如症状继续发展，则转化为持续疼痛。
预防与处理：症状轻时，运动后充分拉伸、冰敷。如症状继续发展，就要长时间休养。症状减轻后也不要掉以轻心，容易复发。
关节、韧带处常见损伤
扭伤
01
扭伤指由受到外部施加的力大于关节活动度而引起的损伤。扭伤只是日常用语，医学上根据损伤部分有所区分，我们常见的扭伤多为韧带损伤。其症状表现为：肿痛并发热，严重时关节腔内伴有出血。
预防与处理：为预防扭伤，运动前热身很关键。发生扭伤后，立即进行PRICE疗法处理，防止症状恶化。肿痛严重时应尽早就医。
小贴士：PRICE疗法指保护（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（
推荐文章
热点文章
