若在清晨发现自己落枕,脖子活动受限,伴随着疼痛,就会毁掉一天的好心情。而经常出现落枕,一般是与人们平时的不良坐姿、站姿有关。颈部肌肉支撑着我们的头部活动,长久的不良坐姿和站姿,会使颈部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群逐渐发生过度劳损。
颈部的肌肉出现过度劳损后,再加上以下4种诱因,就很容易睡醒后出现落枕:
1、爱趴着睡有些人喜欢趴着睡,其实,这样对颈部是不好的。
趴着睡时,头颈会弯向一侧,等到熟睡后,由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态,容易使颈椎关节错位。
长期下去,会出现静力性损伤,造成落枕。
2、选错枕头枕头选得好不好,时刻影响着我们的睡眠质量!如果你一觉醒来,觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适,那就可能是枕头不合适。
过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫,肩颈容易出现不适;过软的枕头难保持高度,增加对头皮的压迫面积,对血液循环不利。
在此,建议大家选用软硬适中、8~15cm高、15~20cm宽的枕头。
3、颈部受凉在夏季,大多数人在室内都会开着空调,但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度,对颈部的神经会带来刺激性,气血运行不畅通,从而造成颈部僵硬、疼痛。睡觉开空调,记得盖好空调被,注意保暖。
4、患颈椎病本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人,容易反复出现落枕的情况,一定要引起注意,医院门诊进行检查与治疗。
此外,当颈部受伤,会导致肌肉收缩、关节挫伤。一旦熬夜或睡眠质量差,颈部的肌肉更易劳损、僵硬和酸痛,发生落枕的概率增大。
落枕不能乱按,颈椎易受伤落枕后,由于脖子僵硬酸痛,很不舒服,这时我们会习惯性按一按脖子,或者让家人、按摩时帮忙按。但是随意按摩落枕后的脖子,隐藏的风险很大。
人的脖子上的颈椎神经是非常脆弱,如果盲目乱按一通,不知道会按错哪个位置,可能造成不可逆的伤害。
出现落枕,一般是由于颈部的肌肉损伤,脖子的活动受到限制。症状较轻的人,一般4~5天就会自愈;而症状严重,则会持续多周疼痛不适,甚至会频繁发作。
落枕的疼痛还会牵扯到肩膀、上臂,对日常的活动、睡眠造成一定的阻碍。
在发生落枕后可用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位,改善局部血液循环,放松肌肉、减轻疼痛,必要时,医院门诊就医,遵循医嘱。
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