“一到周末啥都不想干，就只想猫在家里不出门。”
“女朋友说我又宅又丧，感觉跟着我没未来，所以分了手。”
“朋友叫我出去玩，看我兴趣缺缺，之后都不叫我出去了，感觉自己没朋友了。”
……
宅、丧青年们，你得相信，这些都是病，得治！
今天芝麻将带大家一起探寻这些宅、丧病该如何治疗的方法。在《锻炼改造大脑》这本书中，温蒂·铃木结合自己的亲身经历和学术发现，为大家分享了科学的运动方法，通过了解大脑工作的奥秘、大脑如何被我们自己塑造，以及规律的运动是如何帮助人们享受生活、恢复精力、改善思维的，你将知道该如何自然地应对宅丧。
大脑具有多少可塑性？
“大脑具有随着一个人的经历而发生改变的能力，就像一块具有延展性的塑料。”人类从婴儿期到成年期，大脑会发生翻天覆地的变化，那么成年期之后呢？除了“脑子生锈”，大脑还会有积极的生长或改变吗？
锻炼对大脑的5大益处
锻炼身体的确能够给大脑带来许多积极的改变。早期的研究表明，在刺激丰富的环境中生活的大鼠，大脑会发生各种变化，而后续研究发现，只需要让大鼠玩跑轮，便会出现在丰富刺激的环境中所观察到的大部分变化，如皮层增厚，树突的分支更多，延伸更远；乙酰胆碱等神经递质的水平升高；脑源性神经营养因子的水平升高等等。对于人类来说，即使是简单的跑步，也能为大脑带来诸多益处。常见的5大益处如下：
1.改善注意功能
已有的关于锻炼对人类影响的研究大多以老年人为对象。对老年人的研究发现，较多的锻炼量与晚年时痴呆症的发病率较低存在相关关系。增加锻炼能够使他们的海马增大，改善他们的注意功能。
2.增加创造力
所谓“创造力”，是指创造出既新颖（例如独特的、出乎意料的）又适宜（有用的、适应任务条件的）的成果的能力。换句话说，创造力就是开拓解决旧问题的新方法。富有创造力的人通常能够在工作时巧妙地处理信息，并且灵活地组合、审视他们。
创造性思维只是特定形式的常规思维，就像其他认知能力一样，可以通过练习提高。运动不仅提升了对创造力具有重要作用的前额叶皮层的功能，而且还提升了海马的功能，而海马与未来思维和创造力相关。同时锻炼使人的情绪得到改善，有助于拥有更高水平的创造力。
3.提高记忆力
目前，研究者正在尝试检验增加有氧运动能否改善人们在记忆编码任务上的表现。即检测增加有氧运动是否能够促进海马中的神经发生。这些新的脑细胞能够改善我们的记忆编码能力或形成新的长时记忆的能力，而且有助于区分输入的相似刺激，或许还可以帮助我们在玩“找不同”游戏时有更好的表现。长期锻炼如果能够增加海马中新脑细胞的数量，并且一直维持一定的神经发生水平，便可以显著提高我们形成新记忆的能力。
问题1：人需要多少锻炼才能出现明显的注意力的改善？
答案：我们知道30分钟到60分钟的短期运动能够改善注意力，增加锻炼8到12周之后，我们会看到被试在注意力方面的改善，有时也会看到记忆力方面的改善。
问题2：哪种运动最有效？
答案：有证据显示，有氧锻炼比拉伸训练或抗阻训练更有效。
问题3：瑜伽对大脑有益处吗？
答案：一些关于瑜伽对大脑影响的研究主要聚焦于冥想是如何作用于大脑功能的。但是极少有这类研究得出了明确的结论。
问题4：我能通过服药来获得与锻炼相同的效果吗？
答案：不能。虽然很多人尝试创造出这种神奇的药丸，但是没有任何药物能复制锻炼对大脑功能造成的广泛影响。
问题5：一天中什么时候锻炼最好？
答案：它可以是一天中的任何时间，只要你能够有规律地在这段时间里进行锻炼。
想要知道你的大脑能量有多强大吗？有惊喜~
想要纪念品吗？有惊喜~
-End-
文章来源：湛庐文化
火热报名
8.27南京9.1成都9.7泰山9.9和龙9.10齐齐哈尔
9.10大连9.10河南9.16西双版纳9.22承德9.24水富
10.4敦煌10.22安徽10.28成都10.29泗洪11.5张家界
11.11绍兴11.26徽州11.26千岛湖12.3成都12.17台北
.4.20伦敦
正在火热报名中，点击标题了解赛事详情
往期热点文章
今年七夕，我们相约去包头草原跑马吧
“太原马拉松，本地跑友报名疑似被坑”事件，官方这样回应
奇葩！男子跑步被老鹰啄伤后逃回家，却意外PB！
伦敦世锦赛：博尔特谢幕，苏炳添被犯规，中国男子4X遗憾第四
川妹子海外跑马在公园长椅上睡着，醒后接着跑结果完赛
今天，你中签了吗？
跑步装备推荐
芝麻推荐
洗了这么久的跑步装备，原来之前都洗错了
芝麻推荐
这是一件有“味道”的跑步装备
芝麻推荐
不靠P图也有美腿儿细胳膊
芝麻推荐
距离好身材，你只差一个MAF的距离
预览时标签不可点
