减掉腰部赘肉的方法很多，今天小编分享7个动作可以很好地减掉腰部赘肉的动作。
动作1跪姿侧抬腿
身体侧跪，下侧手臂伸直支撑身体，上侧手臂身体上方伸直，下侧腿屈膝跪在地上，保证大腿和小腿之间的夹角为90度，上侧腿向下伸直绷紧。然后身体保持稳定，收紧核心，腿部向上抬起，最大化收缩和拉伸腹斜肌，每边完成3组，每组完成20次，组间休息20秒。
动作2跪姿下卷腹
身体侧跪，下侧手臂伸直支撑在地面上，上侧手臂屈肘扶在耳朵处，上侧腿伸直下侧腿跪膝着地，身体保持稳定，接下来收紧核心，腹部肌肉收缩，头部向下做卷腹动作。
动作3双腿环绕卷腹瑜伽人
身体坐姿，上半身稍微后倾，双臂伸直向后支撑身体，双腿屈膝离地，保证大腿和小腿之间的夹角为90度，臀部位置着地，身体保持稳定，收紧核心肌群，腹部肌肉协同发力双腿做环绕动作，大腿和小腿的姿势不变。
动作4触脚跟卷腹
身体躺姿，背部紧贴在地面上，双臂向下伸直，手掌心朝上，双腿屈膝，全脚掌着地，收紧核心肌群，腹部肌肉收缩，抬起肩部以上部位做左右触脚跟动作。
动作5手触腿卷腹
身体仰卧，双腿分开肩宽并伸直贴紧地面，双臂向上伸直打开，整个躯干贴在地面上，然后收紧核心，腹部肌肉发力，异侧手腿在身体上方相碰，然后放下还原重复。
动作6展髋后抬腿
身体跪姿，双臂伸直支撑在地面上，双腿屈膝跪在地面上，保持身体的稳定，收紧核心，腹部肌肉收紧发力，单侧腿向侧面展髋然后向后伸直腿部，全身处于紧绷状态。
动作7转体卷腹
身体跪姿，下侧手臂伸直支撑在地面上，上臂向上举起伸直，下侧腿跪地支撑身体，上侧腿伸直脚尖接触地面，收紧核心肌群，腹部肌肉收缩发力，上臂向下运动，身体做转体卷腹动作。
注意事项：以上几个动作，整个完成过程要在收紧核心肌群的情况下完成，不要让身体出现晃动的情况，要把每个动作的细节做慢，保证动作的正确性，充分感受腰部肌肉的收缩和伸展。
来源：瑜伽人
排版：3个物理治疗师
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