根据现代人的生命节律，世界卫生组织将人的一生大致分为四个阶段↓↓↓
1~35岁为活跃期：
器官逐渐发育完善，不要过度透支健康，总体来说没什么大的问题。
36~44岁为下滑期：
部分器官功能开始衰退。
45~59岁为高危期：
是多数疾病的高发期，这个阶段不注意，之前累加的问题会集中爆发，比如冠心病、脑卒中、癌症等，甚至会危及生命。
60岁为延续期：
是高危期的延续，但是问题相对爆发不会太迅猛。
所以，对于每个人来说，平稳度过45~59岁这个“生命高危期”是长寿的关键。
医生们根据临床经验，总结出最需警惕的4个关键问题，分别是肺部老化、经常便秘、腰酸背痛和睡眠不好。
这4个问题是很多大病最早征兆，把这些问题处理的明明白白，就能把风险降到很低。
肺被中医形容为五脏六腑的雨伞，如果肺部受损，时间久了，其他器官没有保护伞，体质也会下降。
而且肺是人体中最早“走下坡路”的器官。吸烟（包括二手烟）、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化，有的人40岁爬几层楼梯都会气喘吁吁。
每天蹲一蹲，是一种简单有效的养肺方法。
1.两腿分开与肩同宽，脚尖朝外，脚呈八字形；
2.下蹲时躯干尽量保持直立，蹲到个人能接受的极限即可；
3.下蹲时吸气，站起时呼气；
4.5秒钟1次，每日做20～30次为宜。
多吃百合、花生、红枣、雪梨等等都能起到很好的补肺益气的功效。喝粥的时候抓一把进去一起煮，全家都能一起喝。
也可以用芹菜和雪花梨一起榨汁，能清肺火，而且芹菜的纤维素很多，能促进肠蠕动，起到通便的作用。
很多人生活不规律、没有养成定时进餐和排便的习惯，或是不爱吃水果和蔬菜、喝水也很少，就容易便秘。
便秘时，粪便长时间滞留肠内，坏细菌压倒了好细菌，使得肠道菌群失调，进而引起肠胃功能紊乱，久而久之可能引发直肠溃疡、结肠癌等。
如果觉得小腹胀、起床后有口气、长黄褐斑，就要小心啦，是肠胃在给你提醒了。
肠胃不好大多都是由坏习惯造成的，想要养胃必须要养成好习惯↓↓↓
1、饮食要有规律，要定时、定量，粗细搭配。忌过饥过饱，少食刺激、过冷、过热的食物，饭后避免剧烈运动，以免引起胃下垂；
2、保持情绪稳定，避免紧张、恼怒等不良情绪刺激；
3、规律作息，保证充足的睡眠，增强抵抗力。
菠菜、木耳、芹菜都是养肠胃的好食材。酸奶也能为人体提供有益菌，帮助肠胃消化和吸收。喝粥也是很好的方法，赤小豆有解毒作用和利尿作用，用赤小豆来煮粥能够改善水肿、消除便秘等。
香蕉通便：记住一定要是熟透的香蕉才有这个作用哦。
香油、芝麻通便：便秘的人还可以多吃香油和芝麻，每天一勺，一周内就能改善便秘。
喝水改善：早上起床、上午10点、下午4点、晚上8点，把握住这4个喝水的时间点，及时补水，也能有效缓解便秘。
中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程，骨密度降低。
很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛、关节咔咔响等。
↑↑仰卧抬腿↑↑
↑↑空蹬自行车↑↑
↑↑弓腰塌腰↑↑
入睡难、多梦、浅睡眠等睡眠问题会让人免疫力变差、三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服，长此以往，各种疾病也会趁虚而入。
空气、噪音、光线、焦虑紧张等情绪、吸烟饮酒饮茶等刺激都可能会影响睡眠。
1.睡前泡脚：睡前用热水泡脚20-30分钟，促进入睡，还可消除疲劳。
2.按摩耳朵：睡前用双手按摩耳垂，可以放松身心、尽快入睡。
3.木梳梳头：用木梳梳头在按摩头皮穴位的同时放松全身。
4.晚饭喝小米粥或是睡前一杯牛奶：牛奶当中含有色氨酸可以有效调节脑部神经细胞分一种神经递质，可以帮助人出现昏昏欲睡的感觉。
5.氛围营造：睡前放下手机、不看剧情紧张的电视节目、调暗灯光、放松心情，养成按时上床的习惯，让身体产生睡眠记忆，慢慢调节。
冰冻三尺非一日之寒，严重的疾病一般都是从轻微症状开始发展的，只是大多数人都忽视了最初的身体警示。当出现以上症状时，一定要提高警惕，及时确诊幷治疗，才能最大限度的增加治愈的几率。
大多数疾病都是三分治七分养，
要从日常生活中点点滴滴做起。
有一个强壮健康的身体，
才能享受快乐人生。
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