你可能从未想过高血压这个词会和自己相关。殊不知，随着现代人们生活水平的不断提高，高血压这个安静的杀手也悄悄地盯上了中国人。
中国疾病控制中心慢病中心曾发表过一项惊人的调查数据：
我国高血压患者数量超过3.3亿每年新增万以上18岁以上患病率高达33.5%知晓患病率为35%治疗成功率为30%控制维持率为8%~10%
所以，有很多人根本不知道自己已经患上高血压，并且在生活、饮食上没有任何的控制，这就让高血压有了得寸进尺的机会。
高血压的五个表现症状
眩晕：高血压会使脑供血不足，从而导致头晕目眩。所以，如果你经常感到头晕，那你就要注意了。
失眠：长期失眠的人，如果有入睡困难、易醒、睡眠不踏实、爱做噩梦等症状，可能都是血压升高导致大脑神经失调引起的。
耳鸣：耳朵里如果经常出现嗡嗡作响的声音，并且间断性或持续时间较长，有可能是高血压导致听力系统血压升高造成的。
头痛：如果有持续性的头痛，或钝痛，或胀痛，有时伴有恶心、呕吐，此时就要开始担心是否为高血压。
肢体麻木：经常四肢发麻的原因是高血压引起肢体局部供血不足，病情越重症状越明显。
如果你有以上这5个症状可能预示着你已经患上高血压了，只是病情轻重的问题了。那么什么人容易患高血压呢？
易患高血压的人群
年龄：年龄越大，患病几率越高，人到中年患高血压的概率就会升高。
体重：超重、肥胖人群易患高血压。肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。
男性：男性患病几率要高于女性，男性外出就餐次数多于女性，饮酒多，精神压力大。
作息：生活懒散，缺少运动的人；晚间不睡，早晨不起或通宵达旦无节制娱乐的人，易患高血压。
饮食：高盐饮食，食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。
饮酒：喜爱喝酒，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，更易得高血压、肥胖、高血脂和高血糖。
这6类人群患高血压风险较大，应该时刻注意自己的饮食与生活习惯。平日里我们应当如何为自己降血压呢？
自然降压法静坐发呆：冥想有益身心健康，包括降血压、减少心脏病风险等。工作期间可抽出5分钟，找个安静的地方静坐，什么都不想，专注于自己的呼吸。
补“钾”：适当吃些钾含量比较高的食物，有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。可多吃些香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。
饮茶或喝咖啡：每天喝一杯绿茶，也有助于降血压。适当喝咖啡，一定是现磨而不是速溶的咖啡。
少食盐：盐吃得太多会升高血压，建议做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，少放一点盐。
睡好觉：睡眠不仅要睡够8小时，质量更重要，失眠、早醒的应当早些调理了。
多走路：健走、慢跑等有氧运动有助于降低血压，维护心脑健康。所以抽空多去户外锻炼，运动时也要注意保暖，别感冒受寒。
健康三步，远离三高哪些营养素能让血管更健康远离高血压?
补钙
饮食中钙不足也影响血压稳定，钙可增加身体内过多的钠从尿排出，间接降低血压，特别是中老年人和家族性高血压的人。应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
补铁
研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年贫血。
蛋白质
我国流行病学调查显示，渔民膳食中蛋白质主要从鱼虾中来，尽管他们食盐和酒的摄入量较高，但高血压的发病率却较低。动物实验资料表明，这可能与动物蛋白质中的某些氨基酸有关系，如精氨酸、酪氨酸、色氨酸、蛋氨酸和谷氨酸。20世纪90年代有一项研究证实，人群膳食中蛋白质含量比例每增加全天能量的2%，收缩压均值降低2.3mmHg,舒张压均值降低1.7mmHg。更年期高血压的妇女连续补充大豆蛋白6周，舒张压明显降低。
大豆中的大豆低聚糖、大豆磷脂、大豆异黄酮等功能性成分通过改善脂肪代谢、阻止低密度脂蛋白氧化、降低胆固醇、阻止脂肪在血管壁沉积等多种途径降低血压、防治动脉硬化以保护心血管。但肾功能损害者应减少蛋白质摄入量。
膳食纤维
蔬菜水果和粗杂粮中丰富的膳食纤维是通过减少脂肪、钠的吸收，防治肥胖的途径达到防治高血压效果的。
我国居民膳食纤维每日摄入量不足20克，成年人应摄入30克，而高血压干预研究表明，如果每天补充14克膳食纤维，收缩压降低1.6mmHg，舒张压降低2.0mmHg。
维生素
人体每天都需要摄入一定量的B族维生素以及维生素C，维生素C可以称得上是强有力的抗氧化剂，它能有效清除体内自由基，防止血管中脂质过氧化，降低血管病变的风险。改善心脏功能和血液循环，降低血管病变的风险。每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
磷脂
磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。服用卵磷脂对高血脂和高胆固醇具有显著的功效，因而可预防和治疗动脉硬化症（高血压、心肌梗塞、脑溢血）。
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饮食习惯
高血压除了补充相关的营养素，还要注意饮食习惯，饮食结构不合理也是高血压发生和加重的重要原因。还可以经常食用些降血压食物比如黑木耳、西红柿、苦瓜、海带、洋葱等等。
长期高血压会使血管疲劳并发生改变，给对营养身体才能启动强大的修复能力，给对营养修复血管改善高血压并发症。建议您阅读王涛博士的《失传的营养学》了解营养怎样改善高血压。
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