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人体上有许多凹陷的部位，这里往往隐藏着大量对身体有益的穴位。
因此被人们俗称为“养生窝”，通过适度按摩这些部位，可刺激穴位，疏通经络，调和气血，缓解疲劳，排毒养颜以达到养生保健的目的。
1.按眼窝，安神缓头痛
眼窝处有晴明、攒竹、四白、承泣、丝竹空等诸多穴位，通过按摩可减低眼压，缓解眼部疲劳，提高眼部机能。
功效
对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明显改善作用。还能镇静安神、改善头痛，也可延缓眼周皮肤衰老，预防皱纹出现。
按摩方法
轻闭双目，用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次，也可在相应穴位处轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。
2.按颈窝，缓解咽部不适
颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。这里是天突穴所在，为任脉穴位，位于颈结喉下四寸，胸骨上窝正中。
功效
具有宽膈和胃、降逆调气的作用。刺激颈窝可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。
按摩方法
可用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时作吞咽动作，约一分钟左右，自觉局部酸重感及憋闷感为止。
3.揉腋窝，宽胸宁神
腋窝，俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴。
功效
针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。
按摩方法
将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩~次；也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3~5分钟。
4.拍打肘窝，清热通络
肘窝位于肘关节前面，是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行之所，分布着曲池、曲泽、尺泽等穴位。
功效
按摩肘窝的穴位可疏通经络气血，清热祛湿，安神利咽。
按摩方法
将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边数次，拍打时要注意节奏。也可轻轻按揉局部穴位，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。
5.捋按腰窝调气血
腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。
夹脊穴是第一胸椎至第五腰椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸，一侧17个穴位，乃华佗所创。背俞穴是脏腑经气输注于背腰部的腧穴，又简称俞穴，共12个。
功效
常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。
按摩方法
按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。
6.搓擦腘窝，缓解腰背痛
腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处，为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域，腘窝正中穴位为委中穴。
功效
治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利。
按摩方法
把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜，不但可缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。
7.推搓脚窝精力旺
《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。
功效
本穴为肾经经脉的第一穴，在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。
按摩方法
用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
按摩养生窝力度不可过强，久病身体虚弱的人最好不要过重拍打刺激，皮肤有损伤或腹部有急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用。
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