6岁的孩子被父母用平板车推着上急诊，颈椎痛到哇哇直哭；2岁宝宝得了狭窄性腱鞘炎，手指既不能弯又伸不直……都是玩手机、平板电脑惹的祸！
“长期玩手机、用电脑，导致肩颈疼痛、头痛头晕、活动受限、上肢麻木等等，成年人发病率非常高，甚至出现‘幼龄化’”，姜迎萍说，既然远离电脑、手机是不现实的，呼吁科普推广靠谱的康复小运动，让更多人“动走”肩颈痛，就是目前最迫切之事。
来来来?
这一系列的动作学起来！
相当于手把手教你人“动走”肩颈痛哦！
病例来了：
2岁娃得腱鞘炎
上班族几乎人人肩颈痛
广州一名六岁男童小轩（化名），寒假期间被送院求医，“运送工具”很特别，从的士上下来，父母用一辆拉货用的平板车，拉到导诊台，小轩平躺在平板车上，两手扶着脖子，哇哇直哭闹，眼泪鼻涕一起来：“疼，疼死了……”急诊科大夫检查才发现，小轩竟然是颈椎痛犯了，转到康复科治疗。
2岁宝宝皓然（化名），父母日常就是“各种忙”，一直由保姆阿姨带着，阿姨为了让皓然乖乖地，干脆让他一直抱着平板电脑自己玩，看动画片、玩小游戏。一段时间后，皓然的食指、拇指竟然得了俗称“弹响指”、“扳机指”的狭窄性腱鞘炎，伸不直弯不了。
“临床上经常看到‘手机综合症’的小患者来做治疗，十来岁最多”，医生说，搞到颈椎痛发作的最小患者就是6岁的小轩了。
除了玩手机、电脑外，七八岁肩颈痛患儿也很常见，专家介绍，科里与很多学校有活动交流，到课室一看，个个弯着腰驼着背，甚至趴在桌子上，“如此姿势、习惯不良，肩颈背最受累”。
当然肩颈背问题最多的还是成年人，尤其是都市里人们越来越离不开手机、电脑，机不离身地，“以我自己为例，手机软件里光工作群就有几十个，不看不行”，姜迎萍说，这导致了上班族几乎人人肩颈痛。
说说病因：
相当于挂25公斤重物
脖子怎能不累坏！
长期玩手机、打电脑，除了肩颈痛，还会有什么问题发生？
专家指出，“手机族”“电脑族”最常见的是肩颈疼痛、上肢僵硬或发麻，相关症状包括了头痛、头晕、活动受限、上肢麻木、肢体无力、反复落枕等。病情不解决，可能出现疼痛加剧，关节活动不了，甚至出现颈椎增生、椎间盘突出、肌肉劳损、韧带钙化等等，若长时间不纠正，软组织、肌肉、韧带、关节的损伤、肿胀，还可压迫肩颈周围血管、椎动脉、神经，造成严重的头晕、心慌等，最后需要手术治疗。
这一系列的问题产生，其实最根本的原因是“低头”效应。
专家指出，人的颈椎有7块椎体，形成脊柱四个生理弯曲最上端的前曲，可负重5公斤，一般人头部的重量。但是，如果人低下头来，颈椎生物力学的载荷和运动负荷就会增大，医学研究证实，人低头时脖子每前倾一英寸，颈椎负荷就增加5公斤。一般坐姿、站资低头看手机、打电脑，需要前倾低头60°，此时，脖子、颈椎相当于挂着25公斤重物，一下子还好，长时间低头怎么能不累坏？！
长时间低头时，这一动作将使得肩颈部的肌肉疲劳、血液循环效率下降，角度越大、时间越长，颈椎应力最集中的C4-c7椎关节的疲累将越是进行性加重。
治疗：
轻症康复治疗，重症要手术
相关统计数据显示，我国全人群里有超过八成存在脊柱亚健康问题，肩颈痛或僵硬、酸胀等非常常见。
那么，得了肩颈痛或肩颈不适，到哪个科去看病？专家说，很多人确实在骨科、疼痛科、脊柱外科、神经科、介入科等诸外科室间徘徊，辗转求医。
肩颈痛轻症康复治疗，重症要手术，“正常情况下，先看康复科肯定没错。”专家解释说，单纯性肩颈痛可看骨科；如果出现肢体麻木、走路踩棉花感等严重症状，看神经科；但一般患者是因为日常生活中长期姿势不良、运动量下降等导致颈肩部的肌肉劳损、关节僵硬，这种情况看康复科可能效果更好。
当病人有外伤史、出现眩晕、椎间盘突出很严重，影像学及相关检查有很严重的手术指征，康复科会转诊给骨科、神经科等相应科室。
而康复科对于肩颈痛的治疗项目非常多，比如针对疼痛的物理因子治疗法，超激光治疗、超短波治疗、磁热治疗、中频电疗等；再如肌内效贴布贴治，或者借助弹力带、瑜伽球等做相应力量训练；还有传统康复里面的针灸、拔罐、推拿，这些都是可以的。
我们建议，先解除症状后，通过正确的运动训练，让患者身体回复常态，之后在生活中注意姿势以及配合正确的预防锻炼。
预防：
康复锻炼妙招大放送
在康复医学专家眼里，既然没有办法远离手机、电脑，那工作与生活时预防性锻炼，对肩颈痛“治未病”是最好的；当已经出现肩颈酸痛等不适时，每天花四五分钟做做肩颈康复锻炼操，更是非常必要了！
专家放送妙招，并且亲身上阵演示，而所需要的工具，不过是我们身边的椅子、毛巾等，你甚至可以在床上做！
锻炼一：扩个胸吧！
在电脑前坐着干了半天活，腰累了，肩头感觉沉沉的，做个扩胸运动，可松解腰、肩、颈、背、上肢的肌肉紧张。
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；
2、躯干挺直，双臂自然下垂，双脚与肩同宽平放于地上；
3、双手十指交叉放置于后脑勺；
4、双侧肩膀用力打开，两侧肩胛骨向后夹紧；
5、同时头保持正中位并收下巴，呼气时躯干稍向后仰，保持15秒。
锻炼二：“乌龟伸缩头”
脖子好累，肩膀僵硬了，做个伸展、拉伸颈后肌肉的“乌龟伸缩头”，感受颈后节节椎体的活动。
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面2/3；
2、躯干挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽平放于地上；
3、一手手背贴在后腰处，另一手贴于胸前，保持躯干挺直；
4、颈椎平行一节节往前伸，然后再一节节往后缩，挤出双下巴，如此往复循环。
注意：贴腰贴胸的手可轮换，做时下巴不能向上翘，也不能向下低。
锻炼三：颈部“对抗操”
拉完了后颈肌肉，也要让脖子两侧的侧肌群得到运动，用你的耳朵去贴同侧的肩，可感受到肌肉在“对抗操”里一点点放松下来。
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；
2、躯干挺直，双臂自然下垂，双脚与肩同宽平放于地上；
3、下巴微收，左手置于同侧臀下压着；
4、右手从头顶绕过放在对侧耳朵然后向左侧牵拉，维持15秒，重复4~6次；
5、同理可牵拉另一侧。
锻炼四：肩膀划划圈
一直抬肩工作，觉得肩越来越紧了，就在原坐位上，耸耸肩，划划圈，可以放松神经，恢复肩周血流哦。
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；
2、躯干挺直，双臂自然下垂，双脚与肩同宽平放于地上；
3、肩膀向上、前向上、下、斜向下等各个方向运动；
4、以各个方向为点，连成线，做肩膀的划圈运动。
锻炼五：毛巾松颈椎
如果肩颈长期疲累，颈椎一直固定，周围肌肉紧张，可能发生痉挛，活动一下脖子仿佛能吃到颈椎“啪啪”响，这里，巧用毛巾松动颈椎，舒服！
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；
2、躯干挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽平放于地上；
3、双手握住毛巾两端，毛巾中断放置于脖子后面，躯干挺直，微收下巴；
4、肩胛骨往前运动，双手将毛巾向前拉，脖子与毛巾对抗向后仰
5、从下往上将一节节的颈椎做松动。
注意：微收下巴是前提，躯干一定要挺直。
锻炼六：悄悄地腹式呼吸
很多人不知道，90%以上有肩颈痛的人，因为肌群失调，可出现呼吸紊乱，严重的用力透口气甚至可出现耸肩现象。所以建议工作或生活里，悄咪咪地不时做一下腹式呼吸，平衡你的肌群力。
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面2/3；
2、躯干挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽平放于地上；
3、一手掌心贴于胸前，另一手掌心贴于腹部，鼻子吸气、嘴巴呼气；
4、吸气时，腹部鼓起来，可以感受到腹部鼓起如球，放上面的手明显起伏；
5、呼气时，肚子憋下去，胸廓上的手没有起伏感为宜。
锻炼七：象猫一样伸展吧
忙活了一天，上床入睡前，强烈建议做个猫式伸展运动，配合鼻吸口呼，头、颈、肩、腰、胸、背、髋、手、膝，统统运动到，可激活全身，尤其是让人体脊柱的四个生理弯曲得到很好的锻炼。特别提醒，感觉到酸是正常的，但如果痛，就是找找康复专业人员了。
步骤：
1、四足跪位，双手与肩同宽；
2、手与躯干、髋关节、膝关节皆成90度角；
3、配合呼吸，吸气时头往上抬，同时腰部慢慢往下沉，臀部往上翘；
4、呼气时头向下低，同时腰部慢慢往上拱，拱到极限。
注意：腰部下沉运动时手与躯干、髋关节、膝关节要保持90度角，不能前后移动。
治疗缓解手麻者必看！
很多很多肩颈部有问题的人，常常会觉得上肢麻木、手部冻麻感，康复专家指出，这是因为神经从脑出发，经颈、肩而达上肢，即臂丛神经，肩颈出了问题，臂丛神经中“管”上肢的正中神经、桡神经、尺神经受影响，因而出现麻木感。这时，就非常需要通过康复训练，松解相关的肌肉，牵伸3条神经，让它们活动起来。
下面三个运动，手麻者必看！
锻炼八：接接棒，松松桡神经
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；
2、躯干挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽平放于地上；
3、大拇指往里，其余四指抓住握拳；
4、手臂往内侧勾并向后伸（类似接力赛接棒动作）；同理可松动另外一侧。
注意：大拇指侧有拉扯感觉为宜。
锻炼九：掰手曲肘，松松正中神经
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；
2、躯干挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽平放于地上；
3、一手稍向前抬起、曲肘、掌心向前，另一手向后掰前三个手指；
4、从曲肘到伸肘，伸直手臂。同理可松动另外一侧。
注意：感觉到手臂有拉扯的感觉为宜。
锻炼十：摸摸脸，松松尺神经
步骤：
1、选择高度适合的靠背椅，臀部坐满椅面；
2、躯干挺直，肩膀放松，双脚与肩同宽平放于地上；
3、一只手平放在膝盖上，另一手手臂外展曲肘做摸脸动作（掌心对脸颊，四指并拢摸耳朵）
4手臂上抬，手指不动，手向上摸到太阳穴。
注意：感觉到小指侧有拉扯感觉为宜。
肩颈要健康，坐姿很重要！
上班族是最容易受到肩颈痛困扰的了，因此专家指出，要减少甚至避免肩颈出问题，最关键就是坐姿要好，上课族可参照哈。
首先，调整好桌子、椅子的相对高度，让手臂自然下垂时，肩膀处于放松状态，颈部后方最好有一个小靠枕。
其次，电脑或者工作对象最好处于正前方，身体不要歪向一边，同时，调整好电脑的高低，尽可能的跟视力水平平齐，不要过度的低头，稍稍挺胸，腰后面最好有一个小靠枕。
第三，久对电脑或者长时间玩游戏，每隔半小时左右，要改变一下体位，包括调整一下姿势，或者站起来伸伸懒腰。
第四，可原坐位上做活动关节，放松或激活肌肉的“小动作”，比如耸耸肩、收收下巴、各个方向缓慢地柔和地转动脖子；双手背后，肩胛骨往后夹，同时做收下巴的动作，一次维持15秒左右，做个五六次。
内容来源
广州日报·健康有约
长按北京中科医院爆光北京中科医院是假的吗
