点击上方“博鳌体育”可订阅中国体育职业培训第一领导品牌
导读博鳌体育博鳌体育是在国家各级领导关怀下创办的国内知名的体育产业投资机构。是全国专业人才储备委员会直属单位、是国家专业人才认证中心数据库会员机构；具体负责“全国体育职业人才培训教育工作站”的实施工作。在全国范围内开展运动健身防护技术、运动康复保健技术、运动养生保健技术、运动伸展治疗技术、肌肉贴扎恢复技术、人体功能性训练技术、养老康复技术、母婴产后恢复技术、运动营养开发技术等近乎16种国家职业教育平台技术领域的职业化培训推广与应用。
体能训练师教程
一、证书介绍
1体能训练师（功能性训练师）体能训练师又称功能性训练师。是近年来在国内外竞技体育格局转变和备战大赛实践助推下、借鉴美国等发达国家功能训练理论和方法理论、以提高身体运动能力为导向形成一套全面多层次的最佳有效的训练体系。从事此类工作的从业人员成为体能训练师。国际通用概念为：PERFORMANCETRAINING、体能是国人说法、通俗的叫法。在英文中没有直接对应的概念，但不妨碍内容包括体能和功能。体能训练的概念是以渐进层次动作模式为载体，以实现最佳动作效能和提高身体运动能力为导向，所组织和实施的跨越多关节、全方位运动平面、富于本体感觉、整合多种感觉、运动和供能系统的完整训练方法体系。身体运动功能训练注重采用加强核心柱功能和动力链效能，并能使神经肌肉系统更加有效率的训练2功能动作筛查（FMS)功能动作评价
在身体运动功能和体能训练中，对于功能动作的实时和定期评价，这对于教练员和练习者准确了解训练信息反馈，把握训练活动的正确方向，科学地制定和调整训练计划都是至关重要的。在以下内容中，我们介绍功能动作筛查方法。
第一节功能动作筛查
一、人体动作质量的底线和基本资格
现在我们讨论如何运用功能动作筛查测试（FunctionalMovementScreening）对人体动作模式进行评价。功能动作筛查测试由格雷·库克首先推出，是目前在美国广泛应用于运动康复、体育教学和训练领域的一种功能性动作安全性和有效性的测试方法，并逐步引入我国大众健身、运动训练和康复领域，应用于人们参与体育运动的动作质量保证和安全保障。它确定了一个制定功能训练计划的基准，并且提供了一个测定基本动作质量的方法，它可以很快的发现人体的危险动作模式并且排除掉，及时和有效地避免运动损伤。功能动作筛查测试可以应用于所有参与体育运动的人们，它可以使动作错误问题简化为一个纠正练习过程。在人们在参与体育运动之前和过程中，功能动作筛查已经成为一个有力工具，用来观察和保证动作效率，确认动作质量、安全性、耐用性和基本动作“资格”的底线。例如，在学校体育活动中，我们有时会看到这样的情况：一些同学在进行体育课外活动锻炼中，在运动中经常出现身体不稳定，全身左右侧的动作也不对称，身体肩、髋、膝、踝等环节的动作也时常出现一定程度的动作幅度限制，使他们的运动能力受到影响，而且他们出现运动损伤的发生率高于其他同学。学校的体育老师往往认为他的力量不足和柔韧性差，专门为他们安排了提高全身力量和柔韧性的练习，但效果仍然不明显，难以解决这些同学的上述动作问题。
二、动作程序与动作模式之间的交互作用
人体的身体动作在很大程度上决定着人们现在和未来的生命质量，以及完成各种动作任务的能力。我们知道，动作是依靠规定了动作各个细节的动作程序，以及执行动作程序的人体运动系统各个部分的协同工作来实现的。从动作矩阵的观点出发，我们可用一台电脑做比喻：动作程序犹如电脑的“软件”，而人体运动系统的各个部分则是电脑的“硬件”。随着人体的生长发育和成熟过程，也正是自身“软件开发”和“硬件完善”的最佳时期。犹如电脑运行“软件”，动作程序决定了人们生长发育过程中的各种基本动作模式，如从婴幼儿的滚动、爬行、跪行，以及到青少年、成年直至老年的走、慢跑和快跑的基本动作模式及其质量。反之亦然，犹如“硬件”的升级，不断发展变化的人体也在不断“书写”和“修正”程序，动作模式也时刻影响着动作程序的优化和完善过程。在生存环境和动作学习的作用下，人体的动作程序和动作模式是在长期演化过程中，以及在生命过程中逐步形成和完善起来的，在很大程度上即具有先天的遗传规定性，也具有后天的习得性。
三、动作模式质量与运动成绩的本质区别
在我们上述例子中一些同学所表现出的动作功能不良、动作不对称和动作限制等问题，原因在于他们的基本动作模式方面的不足或缺陷，而学校体育老师所采取的提高他们的力量、速度和耐力等练习，是针对动作绩效所采取的加强运动素质的方法，并不能从根本上优化动作模式和纠正基本动作模式的问题。这个原理，犹如我们为了保持家用轿车的良好使用状态，首先要定期检查结构精度、四轮定位和动平衡等指标一样，而不是一味追求多拉快跑。
第二节功能动作筛查操作过程
对所有参与体育运动和进行身体动作的人们进行功能动作筛察，针对发现的基本动作模式问题制定动作纠正计划，是保证人们参与体育活动动作质量和预防运动损伤的有效方法。人体的各种复杂动作都是人体基本功能性动作的组合，主要包括七种重要动作：下蹲、跨步、弓箭步、伸、举，以及躯干的前后倾和转动。而功能动作筛察的七个基本测试动作正是模仿并检测这七种重要的动作，它包括深蹲（deepsquat）、过栏架步（hurdlestep）、前后分腿蹲（inlinelunge）、肩部灵活性（shouldermobility）、主动直膝抬腿（activestraight-legraise）、躯干稳定性撑起（trunkstabilitypushup）和转动稳定性（rotarystability）。其中深蹲、俯撑是对称性动作模式，而过栏架步、前后分腿蹲、肩部灵活性、主动直膝抬腿和转动稳定性五个动作模式测试是非对称性动作需要左右侧测试。这些动作模式的完成都是将身体置于一个特别设计的动作位置，以检测身体在灵活性和稳定性方面存在的缺陷和不对称，这些缺陷和不对称直接影响人体动作完成和动力传递的有效性和流畅性。
一、深蹲
（一）测试目的：
深蹲可以检测身体两侧的对称性，髋部、膝盖以及的脚踝的灵活性。头上举木杆可以检测身体两侧的对称性以及肩部和胸椎的灵活性和对称性（图5-1，动作示范人：李童）。
（二）所需器材
功能动作筛查测试仪或轻质棍子、木板。
（三）说明
站立开始，双脚打开与肩同宽，双手头上握杆，屈肘90°，大臂和木杆与地面平行。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂。运动员慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬头挺胸向前，木杆始终在头后。有3次机会完成测试动作
二、过栏架步
（一）测试目的
过栏架步可以检测髋、膝、踝的对称性、灵活性和稳定性，及其两侧对称性（图5-2，动作示范人：李童）图5-2过栏架步
（二）所需器材
功能动作筛查测试仪或轻质棍子、木板、弹力绳。
（三）说明
站立开始，双腿打开与肩同宽，栏杆在受试者的小腿胫骨粗隆高度。木杆放于颈后肩上，双脚平行站于栏架下，支撑腿脚趾处于栏架正下方。受试者单腿跨过栏杆，腿伸直脚后跟着地，重心在支撑腿上，支撑腿不能弯曲，然后回到起始姿势。动作过程要尽量慢，换另一侧进行测试，每边做三次。记录单侧完成情况并比较两侧之间差异。
三、前后分腿蹲
（一）测试目的
前后分腿蹲可以检测身体两侧的灵活性和稳定性以及踝关节和膝关节的稳定性（图5-3，动作示范人：李童）。
（二）所需器材
功能动作筛查测试仪或轻质棍子、木板。
（三）说明
测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员将右脚放在木板的最后端，将木杆放在背后，保持始终接触头、胸椎和骶骨，右手在上抓住木杆，左手在下抓住木杆底部。测试者在受试者右脚趾头处开始测量其胫骨长度，并在木板上做个标记。受试者左脚向前迈一步将脚后跟放在记号处。受试者慢慢下蹲右腿膝盖碰触左脚后的木板（前腿膝关节不可主动前倾）。在测试过程中双脚必须在一条直线上，脚尖指向运动方向。每边有控制地做3次练习。比较单侧完成情况及两侧间差异。
四、肩部灵活性
（一）测试目的
肩部灵活性测试主要是检测肩关节内收内旋，以及外展外旋的能力及其两侧的对称性（图5-4，动作示范人：李童）。
（二）所需器材
软尺。
（三）说明
测试者首先测量受试者手腕最远端折线到中指指尖的距离，受试者双手始终握拳（大拇指在内），肩部最大限度的外展内旋在背后，一手从颈后、一手从腰部，相向靠近。测量受试者双拳之间的距离。每边各做3次。比较单侧完成情况及两侧间差异。
（四）肩部灵活性测试的排除性测试
肩部灵活性测试包括一个叫做“肩部碰撞测试”的排除性测试。排除性测试不计入评分，如果受试者感觉到疼痛，则肩部灵活性测试的评分即为0分。受试者身体两侧都要进行排除性测试。
（五）肩部碰撞测试
目的：观察肩部疼痛症状。
方法：
l双脚并拢直立，双臂自然下垂。
l右手扶住左肩，手掌放在左肩前方。
l保持手掌位置不动，将右肘尽可能向上抬起（图5-5，动作示范人：李童），询问受试者是否存在疼痛。
l然后换至对侧进行测试。
要求：与测试相关部位出现疼痛，则受试者的评分为0分。
五、主动直膝抬腿
（一）测试目的
主动直膝抬腿测试是当骨盆保持在固定位置时，检测腘绳肌的主动收缩能力和小腿肌肉的柔韧性（图5-6，动作示范人：李童）
（二）所需器材
功能动作筛查测试仪或轻质棍子、木板，练习垫。
（三）说明
测试者仰卧开始，手放在身体两侧，掌心向上。在受试者膝盖下放置木板，测试者首先确定受试者髂前上棘到膝盖骨的中点。受试者抬起左腿，伸直膝盖，勾脚尖。在测试过程中，异侧腿膝盖保持在杆上，双肩保持在垫子上。当受试者测试动作到最大限度时，穿过踝关节中点与地面做垂线，记录垂线在地面上的位置。每边做三次。比较单侧完成情况及两侧间差异。
（待续）
部分专家团队
—张英波博士—现任北京体育大学教授，“体育教育训练学”专业方向博士、硕士研究生导师，国际田联地区发展中心?北京教务主管、国际田联教练员培训和认证系统高级讲师。
-年担任国家体育总局备战年伦敦奥运会国家队身体运动功能训练团队中美专家组中方组长。年在北京体育大学研究生院开设“身体运动功能训练”博士生课程。
—毛永博士（中国体育学博士后）—毛永，中国体育学博士后，九三学社山东省文教委员会委员，中国体育科学学会运动训练委员会委员；中国国家举重队科研体能教练员，曾获年北京奥运会科技攻关与服务一等奖，北京奥运会表彰大会运动员报告《金牌，大爱铸成，光荣，中国力量》撰稿人。近年来，主持完成多项国家体育总局奥运攻关课题和多项省部级课题；申报并获得两项国家级专利；陆续出版多本学术专著；并有多篇学术论文在国内核心学术期刊发表；同时多篇学术论文入选全国体育科学大会、奥科会、亚科会和中国体育博士高层论坛等。主要研究方向：现代体能训练与运动康复理论与实践。
—郭建军博士—国家体育总局体育科学研究所研究员。曾长期在国家金牌运动队做科研教练、运动营养指导。曾获国家体育总局备战奥运会体育科技突出贡献奖。研究方向是将竞技体育科技成果与临床医疗融合对不同年龄各种慢性病进行个性化科学锻炼与营养指导。是中国心脏联盟心血管病预防与康复学会副主任委员、中国抗衰老促进会慢病防控工作委员会副主任委员、中国医疗保健国际交流促进会动脉粥样硬化血栓疾病防治分会副主任委员、中国妇幼保健协会儿童早期发展专业委员会儿童运动与健康学组组长、
赞赏
