促进幼儿神经系统、运动系统发育的居家锻炼方法
回顾上期内容，3-6岁幼儿的神经系统、运动系统是最先成熟与发育起来的，我在上期文章中提到运动可以完善大脑功能并优化神经网络。
这一期我们就详细说明。
一、科学运动可以完善大脑功能
大脑是神经系统的最高级部分。对于大脑来说，适量的运动不仅是一种良性刺激，而且能够提高大脑对各个器官系统的调节支配能力，还能够促进运动神经纤维及感觉神经纤维的髓鞘形成，使神经系统传导功能日益完善。科学研究发现，运动可以产生一种IGF-1蛋白质，而IGF-1蛋白质产生的脑源性神经营养因子(BDNF),正是参与大脑所有高级活动和连接脑神经细胞不可或缺的蛋白质。根据这些我们得知运动可以促进大脑神经的生长，使原有神经的生长更为密集，而密集的神经网络又可以使大脑运转更高效。
大脑产生观念，观念引导行为，行为产生结果，结果改变大脑。
二、幼儿神经系统的发育
神经系统对人体的生长发育有着非常重要的作用，它负责控制人的所有的动作。神经元(神经细胞)是神经系统的基本结构和机能单位。神经元发育的典型方向是从头到脚方向和从躯干到四肢的两个方向，它的发育程度影响动作的功能与控制。突触则是一个神经元的冲动传到另外一个神经元或者传到细胞间的相互接触的结构。
从下图可以看出幼儿突触的生长期为出生到2岁，而4-6岁是突触连接的修整过程，幼儿经历的越多，突触连接保留的就越多，大脑对信息的处理也越好。
幼儿的神经发育主要表现在感觉、知觉、思维、情感、判断等方面，基于幼儿学习方式主要是通过直观感知、实际操作、亲身体验为主，本期系统设计了发展幼儿神经系统的居家钻爬运动，接下来我们一起居家运动吧!
三、幼儿居家抗疫运动
（一）热身篇
幼儿通过热身活动，唤醒神经系统，提高神经肌肉的兴奋性与适应性，调节心理状态，提高注意力，从而快速进入运动状态，预防运动损伤。
热身活动：针对本期的钻爬内容，选择了上下肢协调性为主的动态热身。
1、头顶击掌：4个8拍
两脚并拢，双手放于体侧，双手经由侧平举到双臂伸直头顶击掌，击掌后双手还原
练习过程：身体保持直立状态，不能驼背。
练习时间：4个8拍为一组，练习2-4组。
2、开合跳：4个8拍
在图1的基础上增加脚下动作，脚下开合跳，双手头顶击掌协同脚下开合跳
练习次数：4个8拍为一组，练习2-4组。
3、手脚并用：4个8拍
双手体前屈臂的同时，脚后跟点地，身体自然协同发力，不能驼背
练习次数：4个8拍为一组，练习2-4组。
（二）游戏篇
A：趣味探险
适合3-5岁以下幼儿的居家活动
① 丛林冒险
方法：利用家里的桌椅创设山洞，钻爬每一座山，到达折返点，之后再返回出发点。
道具：椅子若干把、每个椅子间隔一定的距离。
发展目标：通过幼儿钻爬的活动，发展幼儿肢体协调活动的能力和提高幼儿空间知觉。
提醒：布置活动场景时，家长与幼儿一起布置，调动幼儿的积极性，同时家长要规避居家活动环境的安全隐患。
② 帮帮龙出动
方法：巧用家里的玩具，根据家里的场地情况布置好起点、玩具固定点，鼓励幼儿把自己玩具运送回家，在活动的过程中提醒孩子记住他运输玩具的数量。
道具：玩具、收纳盒
发展目标：通过幼儿手膝爬，不仅提高幼儿的肢体协调能力，而且在玩耍中学习，提高幼儿对数字的认知；同时培养幼儿整理玩具的好习惯。
练习次数：根据居家场地，摆放玩具的数量。建议：数字不要超过5。
3锦鲤翻身
方法：幼儿仰卧在垫子上，双手手持玩具置于头顶，听到家长信号以后幼儿开始自然侧滚。侧滚翻往返一次，投放一个玩具
道具：安全可靠的垫子一个（例如：瑜伽垫）、玩具若干个、收纳箱
发展目标：通过幼儿听信号侧滚翻，提高幼儿的本体感觉与身体的协调性，刺激幼儿的前庭器官。
建议练习次数：侧滚翻次数不宜过多，投放玩具3-5个适宜。
要求：幼儿独立完成侧滚翻，若翻不过去，家长可以助力。
进阶训练
适合5岁以上幼儿
1、体能考验
方法：丛林冒险的升级版，同样利用家里的桌椅创设山洞，钻爬每一座山，然后到达折返点做3-5个波比跳，完成挑战后返回出发点。
波比跳要求：
简易版：幼儿波比跳从易到难，建议初学者或体重较重的幼儿，可以先省去跳跃这个动作，等到熟悉适应了，再加上跳跃动作。具体如下图：
波比跳的升级版本：如下图。
道具：椅子若干把、每个椅子间隔一个地板砖距离。
发展目标：可以提高幼儿的注意力、肢体协调性和空间感。
家长可以采用计时的方法鼓励幼儿继续挑战。
建议：3-5组为宜，组间间歇60秒
2、原地熊爬侧向熊爬
方法：原地（侧向）熊爬，爬行时膝关节不能挨地面，双腿伸直，不能弯曲。
道具：安全可靠的垫子一个（例如：瑜伽垫）
发展目标：锻炼幼儿的手眼协调能力和上肢力量，拉伸大腿肌群，提高幼儿的空间位置感。
爬行次数：双手向前爬4次，然后向后爬4次为一组，建议3-5组，组间间歇30秒。
3、熊出没
方法：选择玩具一个作为障碍物，听信号以后从起点出发，熊爬绕过障碍物回到起点。熊爬的重点是膝盖不挨地面。要求爬行整个过程中抬头。
道具：障碍物一个。
发展目标：锻炼幼儿的手眼协调能力，提高幼儿的专注力、判断力、观察力。
爬行次数：行进间熊爬，根据居家环境的不同选择练习次数的多少。建议：组间间歇30秒，3-5组为宜。
拓展延伸：家长根据幼儿自身情况，可以继续挑战，开启计时模式的挑战。
熊出没，请注意！
（三）放松篇通过放松的拉伸练习，有利于改善神经系统功能，加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性，放松活动可以使心血管系统逐渐恢复正常，达到放松紧张的肌肉与情绪，消除疲劳。
幼儿居家锻炼小贴士
①饭后1小时以后再进行锻炼，不可空腹运动，幼儿着装需以舒适为主。
②幼儿在整个运动过程中家长需引导鼓励幼儿独立完成。幼儿在运动过程中不能憋气，呼吸自然；本期居家锻炼的强度可使幼儿微微出汗，家长可根据幼儿自身情况酌情增减运动量。
③运动后注意及时补充水分和能量。
疫情期间，我们要重视身体的健康！
钟
爷
爷
说
健康是一个人干事情的本钱，健康是需要投资的，所以我们要做到①运动、锻炼；②重视心理健康；③不要吃太饱。对于我们学龄前的幼儿来说更为如此，居家抗疫期间需要控制饮食、营养搭配、科学锻炼、保证睡眠质量，这样才能提高幼儿抵抗力，更有助于幼儿健康成长。春回大地，万物复苏，快让祖国的花朵们动起来吧！
END
下期内容：促进幼儿身高发育的居家锻炼方法
策划:刘彦琴
示范:赵瑜馨
赵则尧
视频处理:
徐勋焱
编辑:牛越民
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