上次教了大家一些肩颈疼痛的初阶锻炼方法，嗯~听说有人是这个样子的：
锻炼前
锻炼时
锻炼后
更多精彩的都是在后面的~所以今天我就来给大家介绍更多有利于预防肩颈疼痛的内容：预防肩颈疼痛进阶性锻炼。
我确实很牛逼~准备好了吗？我们要开始了哦~
具体锻炼方法，可以点击以下视频查看
建议在WIFI环境下观看，流量土豪者可以忽略此建议~
1
“TYWL字”锻炼
目的：加强背部肌肉力量，增强颈椎稳定性。
注意：（每个动作）一天3组，一组15次，一次（过程）2-3秒。
“T字”动作锻炼
动作要领：屈膝屈髋，双脚与肩同宽，身体略微前倾（约45°），腰背挺直，双臂抬起与上身垂直，大拇指指向身体两侧（与头部同一方向），然后缓慢将双臂打开，直到双臂与上身形成一个“T字”。
“Y字”动作锻炼
动作要领：屈膝屈髋，身体略微前倾（约45°），腰背挺直，双臂打开，双臂间的距离大于肩宽，大拇指竖起朝上，然后缓慢的向上抬起双臂，直到不能再抬起，这时手臂和躯干将形成一个“Y字”，然后缓慢放下手臂。
“W字”动作锻炼
动作要领：屈膝屈髋，身体略微前倾（约45°），腰背挺直，双臂打开，双臂间的距离大于肩宽，大拇指竖起朝上，然后夹紧上背部（肩胛骨），使手臂与上身形成一个“W字”。
“L字”动作锻炼
动作要领：屈膝屈髋，身体略微前倾（约45°），腰背挺直，肘部上抬至使上臂和上身成90度，然后前臂向前抬起形成“L字”。
2
弹力带抗阻水平后伸锻炼
目的：锻炼斜方肌的中束和菱形肌，加强上背部肌肉力量。
注意：弹力带需借助外力（可让人帮忙拉扯，也可以固定在物体上），控制速度，避免耸肩及弹力带阻力过大，一天3-4组，一组15次，一次（抗阻最大）坚持2-3秒。
动作要领：双腿站立与肩同宽，上身前屈45°，双手握紧弹力带，肘关节呈（水平）90°，肘关节与肩关节高度一致，肩胛骨（整个过程一直）内收，用力向后伸。
3
弹力带抗阻划船锻炼
目的：锻炼背阔肌，加强两侧背部肌肉力量。
注意：弹力带需借助外力（可让人帮忙拉扯，也可以固定在物体上），控制速度，避免耸肩及弹力带阻力过大一天3-4组，一组15次，一次（抗阻最大）坚持2-3秒。
动作要领：双腿站立与肩同宽，上身前屈45°，双手握紧弹力带，双肘紧贴内部，肩胛骨（整个过程一直）内收，用力向后伸。
4颈部神经自我松动术锻炼
目的：减小神经张力，放松肌肉，缓解疼痛。
注意：避免耸肩，一天（每个动作每侧）2-3组，一组15次，一次维持15-30秒
正中神经松动锻炼
动作要领：手掌背伸，贴于墙上，指间朝下，整只手臂略后伸，肘部略低于肩膀，目视前方，向对侧慢慢扭转颈部。
桡神经松动锻炼
动作要领：手掌掌屈，贴于墙上，指间朝下，整只手臂略后伸，肘部略低于肩膀，目视前方，向对侧慢慢扭转颈部。
尺神经松动锻炼
动作要领：抬起手臂与肩同高，屈肘水平后伸，前臂做旋前动作（向后扭），手掌位于耳后，向外展。
坚持就是胜利~以上动作均需要在初阶锻炼熟悉（动作到位）或者自己疼痛减少的情况下再进行，最好备份一条弹力带，还有，记得要坚持锻炼哦。
万能的弹力带，可以锻炼我们身体各个部位，你值得拥有~
想了解更多关于弹力带的知识，可以点击“阅读原文”~我就是我，不一样的火花
更多精彩内容敬请白殿疯病正常生长在哪里北京中科白殿疯眞棒
