我们的工作生活中，会普遍频繁地使用电脑键盘和鼠标，手指和手腕重复、用力地屈伸，时间一长，手腕就会出现不同程度的疼痛症状，很多人形象的称之为“鼠标手”。
“鼠标手”是现代上班族常见的一种病症，规范名词为“腕管综合征“，又称腕管狭窄性腱鞘炎。腕管是一种骨性纤维管，里面有正中神经和九条肌腱通过，就像家里电线外层的白色塑料管一样，是保护里面的神经和肌腱的。
由于手腕的屈伸、旋转等活动，和一些外伤、劳损等等导致这个骨性管的内侧面和它包裹的肌腱产生摩擦，出现韧带增厚、增粗、水肿导致狭窄和自主神经功能紊乱的一系列综合征。
那今天呢，我们就来好好聊一聊有关“腕管综合征”的两三事儿。
曾瀚琳
骨伤科医师
中医按摩专家
「腕管综合征的主要表现」
“腕管综合征”最常见的表现是手腕上抬或者下弯时有疼痛，还有些人会有手指麻木，疼痛，或者灼热，活动加重，早上起床疼痛，有时会向肩部和肘部放射。
这是因为手腕的正中神经受到了压迫。
手腕是由八块腕骨组成，分别是：舟骨，月骨，三角骨，豌豆骨，大多角骨，小多角骨，头状骨，钩骨。这八块骨头是像齿轮一样平行的衔接在一起，上下都有韧带包裹在一起。
我们平时主要依靠鼠标和键盘工作，手腕是一个上仰的角度，手腕的局部肌肉韧带工作时间久了会出现疲劳损伤，再加上受风寒，或者一些运动使手腕的韧带损伤加重，韧带磨损增厚，水肿使之和腱鞘产出摩擦，形成不适症状。甚至由于肌肉软组织出现损伤肌肉自主收缩，使其韧带包裹的八块手腕骨牵拉，产生不稳定，形成小错缝导致手腕活动受限，我们称之为腕骨间关节错缝。
如果不加以注意，任其发展可能还会出现拇指下的肌肉，大鱼际肌出现不同程度萎缩，拇指外展力量减弱，这是因为压迫了尺动脉，导致血液循环不好。
「腕管综合征如何预防」
01
工作不要单一时间过长，工作时间长就会出现疲劳性劳损。
02
注意工作的姿势、角度、以及键盘的高度合不合适。自己可以感受一下，把键盘放在大腿上工作和把键盘放在和胸口平行的高度工作手腕的劳累程度是否一样，答案一定是放在腿上的姿势手的感觉更舒服吧。
这是因为，肩膀越下沉，手肘越下垂，手臂的肌肉就越放松。
03
键盘角度不要斜角度太大。一般键盘下面有个支撑脚，使键盘上高下低，根据自己的手来决定，甚至也可以反斜面，就是键盘下高上低。自己感觉哪种姿势舒服就哪种，自感越舒服就越放松，肌肉损伤就越小。
04
不要受寒凉。尤其是女性，工作劳累后手腕已经出现胀痛，这时候上洗手间，用冷水洗手很容易出现损伤加重，这个时候自己先要活动活动，左右手相互揉捏一下，让局部血液循环加快，会有所改善。
05
少使用笔记本电脑。笔记本的键盘相对比较小，手在敲击的时候比较拘束，会使肌肉疲劳加重，容易损伤。
而且笔记本电脑屏幕和键盘一体的，看屏幕合适了，键盘的高度就不合适了，这样就对手臂手腕的损伤就会加重。还有人在家坐在沙发上，窝在那里，把笔记本电脑放在茶几上工作。如此一来，你的手腕，颈椎，腰椎，肩膀就一起损伤了。
06
如果工作比较累了，手腕已经感觉明显胀痛、活动痛，这个时候就不要盲目运动了，像游泳，羽毛球，这些用到手臂手腕的运动就要先停止下。在晚上睡前做做热敷，可以用盐袋进行热敷，但切记不要用热毛巾热敷，还可以在睡前贴些膏药缓解韧带损伤。
*因为热毛巾是热水汽，在热敷的时候毛孔会打开，热水汽会透过毛孔进入体内，当热度散去，遇冷形成湿寒，导致经络瘀堵。
「手腕损伤如何缓解」
日常的工作生活中，也可以做些简单的动作来缓解手腕损伤：
首先，掌心向上，双手握拳，向自己方向曲腕，十次，每次曲腕到最大角度停止，坚持三秒。速度要慢，角度要大。
第二，左右手交替做，左手掌心向下，右手从下方托住左手手腕，让左手完全自然下垂至右手拇指和食指之间，就是人们常说的虎口位置。固定，做上下抖腕，速度可以快，但是不要用力，自然抖动半分钟，再做向内和向外旋转十次，旋转时速度要慢，角度要大些。
第三，右手顺势揉捻左手小臂到手肘位置，揉捻到手肘位置时肌肉会有些酸胀，可以多揉几次，但不要太快，揉捻的要慢些，力量自己适度，然后再左右手交换。
“手腕综合征”对我们的生活还是有很大的影响的，因此建议大家要按照文中的方法进行科学的预防，以及有效的缓解损伤，在忙碌的生活和工作中，也要注意自己的手腕健康哦！
END
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