便秘在生活中其实挺常见，谁没便秘过呢？
什么是便秘？一般是指大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。便秘时，常出现下腹膨胀，便意未尽，严重者出现食欲不振、头昏、无力等症状，这可能与粪便的局部机械作用引起神经反射有关。单纯的便秘已经让人心生烦恼，更别说它甚至还可能诱发肠癌，降低颜值，影响智力，或引起其它一些疾病。
秋冬季节通常是便秘高发期，你中招了吗？
下面让我们来了解一下便秘的产生、预防、调护。
（一）便秘是怎样产生的？
直肠里面大部分时间是空的，当结肠的粪便进入直肠后，直肠才被粪便扩张，刺激直肠的压力感受器，通过排便反射传入神经传到大脑皮层，产生排便意向，排便指令通过传出神经，传到参与排便的效应器官，于是直肠收缩，肛门括约肌松弛，膈肌和腹肌收缩，憋气，腹压增加，将粪便排出体外，这是正常排便过程。某些因素导致直肠壁压力感受器迟钝，直肠、肛门括约肌功能失常，肠蠕动功能减弱，粪便不能及时排出，水分被过分吸收，大便干结形成便秘。
（二）便秘如何预防？
1、饮食调护
因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。
2、养成良好的排便习惯
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
3、积极锻炼身体
活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。
古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。
此外可用中药同米煮粥吃来预防便秘：
1.红薯粥将红薯半斤洗净连皮切成小块，与粳米2-3两，加水适量煮粥，待粥成时，加白糖适量再煮二、三沸即可。
2.紫苏麻仁粥取紫苏子、麻子仁各10-15克，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米2两煮为稀粥食用。老年或产后服用较为适宜。
3.柏子仁粥柏子仁10-15克，去皮捣烂，加粳米1-2两，水适量，煮粥。待粥成后，兑入。
您若愿意还可以尝试中医穴位按摩治疗哦
常用推荐穴位如下：
1、天枢穴：足阳明胃经经穴、手阳明大肠经之募穴。位于脐中旁开两寸处。有调理肠胃，行气活血化瘀之效，尤适宜术后气滞血瘀所致便秘患者。
2、足三里：足阳明胃经之合穴，位于小腿前外侧外膝眼犊鼻穴下三寸，胫骨前外侧一横指处。有调理脾胃、疏通经络、止痛、强壮作用，有老母鸡汤穴之称。尤其适用于气血亏虚的患者。
3、长强穴：督脉之络穴，在尾骨尖端下，尾骨尖端与肛门连线的中点处。局部有肛门动静脉分支分布着尾神经后支及肛门神经。能调理大肠气机、增进直肠的收缩，使大便畅通。与承山穴配伍应用具有清热通便、活血化瘀的作用。与小肠俞配伍具有分清泌浊、行气通腑的作用，可防治大小便难。
4、大肠俞：足太阳膀胱经穴，系大肠在背之腧穴。位于腰4棘突下旁开1.5寸。能通调大肠气机，用于燥热伤津之便秘。
5、三阴交：足太阴脾经之经穴，是足三阴交汇穴（肝、脾、肾），位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处。具有健脾益气、调补肝肾的作用。尤适宜女性便秘。
6、石门穴：经穴名，属任脉，系三焦之募穴，位于脐下两寸，前正中线上。补肾培元，尤适宜阴寒凝结之便秘。配伍关元、天枢、气海、足三里穴治腹胀脐周疼痛。
7、支沟穴：手少阳三焦经之经穴，位于腕背横纹上3寸，尺桡骨之间。有清三焦热、通关开窍、疏通经络之效。尤适宜于有习惯性便秘者。
以上方法如果还不能够解决您的便秘问题，建议您来院咨询和诊治。四骨护理组最新应对便秘手段为：中频脉冲电刺激配合中医辩证循经取穴治疗便秘，效果显著，欢迎咨询小试。
配图：80岁，女性，家庭如厕跌倒致全髋关节脱位，行手法复位术后卧床第四天，20分钟后1小时，产生便意，顺利解大便一次，开心合影。
科室简介
四骨科专注于微创关节镜运动损伤手术治疗和运动损伤康复治疗。目前分为两大团队：微创运动损伤团队和运动损伤康复团队。
运动损伤手术医师团队：
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运动损伤康复医师团队：
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