活命要看阎王的生死簿
凤凰卫视香港总部非常棒，有健身房、篮球场、网球场、乒乓球室……
听说，若非救生与保险等方面的障碍，公司差点还要挖个游泳池呢！老板刘长乐先生曾在评论员和主持人办公室里示范过八段锦(中国古代气功功法)，鼓励大家锻炼身体。
程老汉每天必到公司健身房操练一小时左右，是公司健身房里年龄最大的健将，最酷的老汉。
一天，有个年轻同事问程老汉，执着健身是为什么？
答：为了逃命。
年轻人的脸上当时就写满了困惑。
我过去在北京和福州住的时候完全不运动，年的时候，被从北京公司调来香港公司，健身就开始了。
香港啥都好，就是广东人太多。当时香港人口万左右，广东人占了一半多，可能有多万吧，而福建人才多万而已。
年轻人不明白，香港这里多少广东人多少福建人，跟健身有啥关联呢？
“啊？你没听说过吗？广东人爱吃福建人啊！香港多万福建人，不够他们多万广东人吃的。”
程老汉是福建人，一想到自己陷入了广东人的层层包围之中就禁不住瑟瑟发抖，每天健身就是为了在广东人来吃福建人的时候，比别的福建人跑得快一些。
那个年轻人当时就愣怔住了，他老家也是福建的。
哈哈哈，以上纯属段子。
程老汉健身，跟“逃命”无关，跟“保命”、“活命”、“续命”什么命的，都没关系。
人的寿数是天定的，谁都不能决定自己能够长命百岁。
人生无常，身体倍儿棒，一个飞来横祸再棒的肉身都不管用。比如被卡车撞死了，或者我们福建人被广东人吃了，或者美国人看一场演唱会被枪手乱枪扫射打死了，找谁说理去？
年4月，香港发生过一件奇案，55岁妇人因与男友争执伤了情，到太古城一幢31层大厦的天台跳楼，摔到楼下的休憩公园，不偏不倚“击中”地面上一名菲佣，跳楼妇人当场死亡，菲佣送院抢救也没救过来。跳楼还要“击中”地面上一个人，成心这么做根本做不到。你说那菲佣惨不惨？真叫祸从天降。
所以，健身不为活命，活命要看阎王爷的生死簿。
健身只为了让自己活得舒坦
程老汉年以前是个烟民，每天烟量很大。
老爸曾经劝我戒烟，我当时振振有词：寿数天定，跟抽烟不抽烟无关。
老爸回答我说：戒烟不为延年益寿，只为活得舒爽。他是福州人，说的不是“舒坦”是“舒爽”。
然而，要活得舒爽，老年人比年轻人更需要健身，原因是年轻人年轻而老年人不年轻。
年轻人身体资本雄厚，各个部位零件元件器件都是原装崭新的，折旧不多。无论多么辛劳，年轻人歇个一夜就好了，第二天又那么生龙活虎；头天晚上烂醉如泥，睡一晚上第二天起床没事人一样。
年轻人就像小狗，下到水里打滚之后上岸，全身一抖，就把水抖干净了。老年人就不行，就像老狗从水里上岸，得多抖几下才能把水抖得稍微干净些。
经过50年以上的折腾，人的器官也好肌体也罢，都耗损厉害折旧很多，全身像是缺了润滑油的机器“嘎吱”作响，就像侯宝林相声《夜行记》讲的那辆自行车，“除了铃儿不响，剩下哪儿都响”。
比如，年轻人一直在长高，听说能长到35岁，而老年人就都在往回抽抽，身高会缩短。这是因为，年纪大了钙质减少骨质疏松，把身体给压缩了。
这就像弹簧，弹性好的弹簧坚挺，弹性松弛的弹簧就抽抽了。
体育运动，当它为GAME，作为游戏，那就可有可无。但是，如果体育运动关系到你的人生，那就是另一回事了。
我之所以会去健身房锻炼，是要锻炼我的腰肌。
上大学时，我就犯过腰椎间盘突出症，每次痛起来要卧床一两个月。各种药物和理疗都不能解决问题。
那时候，我听到一位长辈病友说：“这病，将来会常常复发，频率越来越密，而且越来越痛。他就是这么过来的。”
在病床上听他这么一讲，你不难想象那时的我有多绝望。
久病成良医。腰痛了几十年，看过中西医各种医生，做过中西药各种理疗、按摩推拿之后。突然有一天，我从本家、凤凰同事程治平那里听说了腰椎间盘突出的病理：由于坐姿不正确等原因，导致腰肌劳损，腰肌劳损导致腰肌松弛无力。本来椎间盘是由椎间盘周围的腰肌紧紧握住的，但我腰肌无力，因此握不住椎间盘，椎间盘它就出溜出溜地拱了出来，就顶住了腰椎神经，这就是腰痛的原因。
有时候，休息几天，突出的椎间盘会缩回去，回到正确的位置上去，但腰还要继续痛，因为椎间盘突出时会造成腰椎神经损伤、水肿、发炎，且得慢慢消炎消肿。所以，许多止痛药都名叫“消炎止痛药”。
刚好那时候，徐小平在新浪微博发了一个老外的动图，那老外从一身肥肉练成一身腱子肉。徐小平说，他也要这样练。真是说者无意，听者有心，程老汉就琢磨着也要练一练。
就这么着，程老汉进了健身房，开始锻炼腰肌。
程老汉每天的健腰运动是：引体向上和抓杠垂挂。引体向上，程老汉每次做两遍，每遍20下。做完这20下之后还不下杠，继续抓着单杠，把身体完全放松，靠体重把身体拉到最长，心里数数，数到40下才下杠。
有一次，凤凰请到健身老师到公司开讲座，那位老师就很推荐抓杠垂挂，说是很好的拉筋运动。
做完这一组之后，去做别的运动，包括拉力器、哑铃等。
既然到了健身房，就会得陇望蜀得寸进尺，就会扩大锻炼的范围，除了腰肌，还会锻炼胸肌、腹肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌……
然后回来再做一遍引体向上20下和抓杠垂挂40下。
老年人最酷的就是健身
锻炼肌肉不光能强筋健骨，还能保护内脏器官、增强心血管机能、提高免疫力等作用。
体育运动要做到持之以恒才会有效果，而要持之以恒，需要做到这几点：
01
方便
程老汉之所以可以坚持天天去健身房，就因为健身房是我们公司内部的，它就在我们的办公楼旁边，我不需要乘小巴换大巴，去的时候路上花费一小时，做完回来路上再花费一小时，双程耗费俩小时，程老汉伺候不起。而在公司健身房健身，是抬脚就走，抬脚就到了。
若自己的公司没有健身房，自家附近也没有健身房怎么办？买一套哑铃，在自己家里操练可也。哑铃很好，不占地方，可以锻炼几乎全身各部位的肌肉。
02
不需要伙伴
所有需要伙伴的体育运动都不是健身的好选项，因为要麻烦别人，要看别人的时间。健身运动，一定要选择一人项目，可以“操之在我”，完全由自己做主。
03
制定目标
每次健身都事先规定好，今天练几个动作。预定的目标一定要达到，达不到就不能停，达到之后立即停下，一分钟都不增加，要增加就下周统一提高标准。这样就不会感到没完没了。
04
要休息
程老汉是每周一至五上午操练一次，周六日两天就不进健身房了，两天的休息也很重要，会在心理上给自己一个安慰，一个奖励。
05
要看到效果
先练最轻的，逐步加重。程老汉练习引体向上，刚开始只能拉个5、6下，现在是一口气20下，每回练两遍，合计40下。哑铃也是逐渐加重，程老汉现在练的哑铃是公司健身房里最重的哑铃，每个10公斤。抓住两个10公斤的哑铃，程老汉一次可做扩胸运动50下。
我想说，老年人最酷的一件事就是健身。
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编辑：晓静
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