骑行是一项全身运动，脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及多块肌肉均参与活动。而且骑行时，路况复杂，需要骑行者不断地根据突发情况进行调整，不但锻炼了身体，还锻炼了反应能力。
但没有完美的运动，爱骑车的人如果不注意，可能会受到伤病的困扰。不过，如果坚持做好以下八件事，还是可以有效预防“自行车病”的。
1:活动手腕
病痛原因
骑行后很容易出现双手麻木、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响。这主要是骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的。当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉；同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。
预防方法
长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍篮球、哑铃。此外长时间骑车，宜经常稍稍改变握持车把的姿势，避免总是一个部位受压。
戴手套可以加强把握车把的稳定性，又可以减轻手腕与车把之间的碰撞，也可在车把上套上软套子。骑车过久感到手腕酸痛，可用热水浸泡，或用热毛巾捂。
2:注意保护膝关节
病痛原因
骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人踩脚踏车来锻炼。骑车两个小时，膝盖大约需弯曲近万次，自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异在骑车过程中都会暴露出来。如果骑者操作不当，膝盖也会受伤。
预防方法
把坐垫调整到合适的高度，若是痛点在膝盖前方，提高座垫。若是痛点在膝盖后方，降低座垫。
选择轻齿轮比或较容易的路线，让你的回转可以至少在每分钟60转以上。在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。
膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量；不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮；上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖；进行正确的热身运动。
天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖！天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤！
3:变换姿势
病痛原因
骑行者身体过度前倾时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重，时间长了，颈椎关节和肌肉容易疲劳、损伤，可诱发病症。
预防方法
骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。
正确的骑车姿势：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。
4:推车步行
病痛原因
正常情况下骑车，臀部以坐骨结节着力。但当路不平，受到颠簸落下时，臀部难免向前滑动，使坐骨结节落空在两侧，尾骨成为承重支点。若与坚硬的坐垫相撞，尾骨可能会折断或与骶骨分离，不但疼痛，还会对日常生活造成极大不便。
预防方法
路面严重不平或起伏较大时，臀部离开坐垫或下车推行。
5:带足够的水
病痛原因
骑行时大量出汗后，身体会极度缺乏水分，造成不适，甚至发生晕厥。
预防方法
出门骑行时，一定要带足够的水。也许有些车友会对以上说法嗤之以鼻，认为危言耸听，但只要在骑行中稍加注意，把握好度，必然能在快乐的骑行中收获健康。
6:保护跟腱
病痛原因
跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，如果车座太高，你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。
预防方法
调整坐垫的高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。
7:做好防晒
病痛原因
骑行时由于长时间暴露于紫外线之下，易导致的皮肤损伤和发炎。
预防方法
在脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润。
8:认真处理擦伤
病痛原因
骑行中如果不慎摔车，很容易造成皮肤擦伤，毛细血管损伤，造成表皮剥脱、翻卷为主要表现的损伤，血液渗透到周围的肌肉组织中造成。但是，如果灰尘，沙粒和其它异物进入伤口，会导致伤口感染！
预防方法
把擦伤的地方竖起来，有助于防止出血。创面需要用刷子清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松点。擦伤面积过大时请注射破伤风疫苗。
END
如果喜欢这篇文章
欢迎分享到你的朋友圈
投稿合作请邮件至：pro_xugang
.在北京治疗白癜风要多少钱贵阳白癜风专科医院
